日归档:2014 年 01 月 22 日

一万米

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=1057 去年底又开始重拾跑步的习惯。其中一个原因是从新闻中看到2012、2013广州办了两次马拉松比赛,于是关注了一下。二是身体脂肪含量过多,要加强身体锻炼了。考虑到似乎没有充分的证据证明跑马拉松(42公里)比跑一万米(10公里)对身体健康更有好处,于是我不以跑马拉松为目的,而是把目标定为:一万米(包括5000米)能跑多快。 在2004-2005年间我曾有大半年经常跑步,之后也断断续续偶尔跑跑。2013年11月起又开始以接近隔天跑一次的频率进行跑步。至今累计跑过一万米4次。 4次10000米都是场地跑圈,前两次都是9年以前。第一次,2004年7月19日,时间约65分钟。 第二次,2005年1月6日,时间为50分26秒70。 后两次是最近跑的。第三次,2013年11月26日,56分8秒。第四次,2014年1月21日,53分45秒(见下图)。记录方式也与时俱进了。 短期目标,一万米较轻松跑进50分钟。长期目标(若干年)看能否跑进42分钟(5000米跑进20分钟),这个目标很难,就算非常努力训练,也不一定能达到。

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