月归档:七月 2014

2014年益跑网白云山登山赛

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=1284 第三次参加益跑网的比赛,这次是白云山登山赛。线路是从白云山西门出发,沿着环山柏油路,跑至观云阁,然后原路返回。全程约14公里,海拔爬升约300米。参加益跑网的比赛,到广州不同的地方跑步,体验不同形式的跑步,也是一件乐事。所以,看到益跑网公布比赛消息后,我马上就报名并网上支付了报名费。 7月27日早,我6点多起床吃了早餐,就坐地铁到萧岗站,步行几百米到了白云山西门。排队买了门票(5元)进入白云山公园。在我的记忆中,上一次来白云山是6年以前了,是单位工会的活动。 进入白云山西门后左侧的一片空地中,我再排了一会队,领了号码布,寄存了物品。没过一会就到了8点整,比赛开始。前6.75公里是爬坡,有的地方坡度还不小,配速甚至降到7、8分钟每公里。登顶后,后半程是一路下坡,配速轻松跑进5分钟,也不觉得累。GPS手表实测上下山全程距离为约13.5公里。总的来说,因为是第一次跑山,爬坡时有点保守,没跑太快,跑完后和平时训练的感觉差不多,甚至感觉比用同样的平均配速,在平地跑完同样的距离还要轻松。 比赛后半程已经开始打雷,并下着毛毛雨了。我跑完后不久,雨下大起来。我等了一会雨停后便离开白云山去坐地铁了。 第二天28日,官方公布的成绩。我的完赛时间是1小时16分06秒,在所有完赛的150人(其中男子118人,女子32人)中,排名第42(男子组中排第40名)。

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2014年益跑网广州生物岛21k路跑比赛

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=1275 第二次参加益跑网的比赛了。上次是在天河体育中心的广州接力马拉松。这次是生物岛的“跑赢世界杯”主题夜跑,绕生物岛跑4圈。主办方声称每圈5.3公里,总距离为21.2公里,相当于一个半程马拉松。 在参加了两次10公里的比赛之后,我觉得要把我的跑步距离拉长一点,准备向半马挑战。此时夏天刚刚开始,是正式比赛的淡季,因为组织者也怕炎热的天气会带来意外。要直到10月以后,广东地区才有比较多的正式比赛。所以我觉得备战半马的时间还比较充裕。于是5、6月开始,已经逐渐增加了10公里以上的跑步训练。但连续跑21公里,还没有完全准备好。 突然就看到益跑网在广州举办的生物岛半马比赛,还是忍不住报了名。通过在网络上各跑步社区的观察,广州的民间或半官方的跑步比赛要比深圳少得多得多。因此对于广州的跑步爱好者,想用较小的成本安排训练和比赛,似乎选择的余地不大。益跑网华南区是今年才开始在广州组织比赛,号称要在广州以每月一次的频率安排比赛,这次生物岛的比赛已经是他们在广州连续第4个月举办的比赛了。所以我是非常希望益跑网在广州的比赛能够好好经营,长期地办下去。这样我什么时候想参加一个比赛来检验一下训练的效果,也有比较多的选择。于是稍微犹豫了一下之后,还是报了名。这相当于把备战半马的计划提速了,把这次比赛当成一次长距离的训练。 6月28日,星期六,傍晚6点30分左右,坐地铁来到生物岛,领取了号码布。 晚7点31分,比赛开始。全程基本沿着人行道跑,有时需要跑到机动车道上去。跑了一会,人都跑散了之后,我开始跟着女子第一名跑(后来才知道是女子第一名)。又跑了一会,追上了之前广州接力马拉松的队友标哥,就和标哥开始齐头并进,第3圈起把女子第1名也抛在身后了。差2公里跑完第3圈时,被男子第一名套了一圈超过。第4圈开始觉得腿有些酸,果然是训练未达到半马的强度。最后和标哥几乎同时冲过终点。我自己的计时是1小时55分45秒,总距离是20.48公里。尚未跑到半马的标准距离21.0975公里,有点遗憾。但是也算跑进了2小时。平均配速是5分39秒每公里,第一个10k用时55分47秒,第二个10k用时57分18秒,慢了1分31秒。最慢的一公里(第18公里),配速掉到了6分钟。第一次跑20k,主要是作为训练,跑出这个成绩也比较满意了。希望今年年底前半马能跑进1小时40分。 6月30日,星期一,益跑网公布了比赛成绩。男子87人完赛,我以1小时55分37秒排第17名。 (最后480米用时2分40秒)  

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