月归档:十一月 2014

2014年第三届广州马拉松

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=1505 广州马拉松是激发我重新开始跑步的主要因素,因此参加广州马拉松当然是一件很重要的事情。去年2013年11月第二届的时候,我才刚刚开始跑步,没准备好也没赶上报名。今年终于顺利在第三届的时候,完成了一个半马。自己计时的净时间为1小时57分12秒,实测距离为21.17公里。 一、报名 今年广马首次采用抽签的方式报名,以避免热门城市的马拉松因采用先报先得方式往往导致服务器不堪重负的情况。尽管如此,我也是第一时间在9月10日报了名,用了益跑网的生物岛半马成绩作为报名资格证明。我报了半马项目。半马全马名额各5000,实际报名人数为全马7642人,半马13980人。即半马中签率比全马还低。虽然官方没有明确说过抽签规则,但从抽签结果看,有以往比赛成绩的,中签率较高。感谢益跑网的生物岛半马,帮助我顺利中签,并且免去了测试跑。 9月24日公布中签结果后,我第一时间就网上支付了报名费200元(含100元计时芯片押金)。 二、领装备 领装备时间为11月20日至22日三天,地点在天河体育中心南广场。考虑到外地选手大多在比赛前一天即22日领取,人会比较多。于是我选择在21日中午有空的时候去领了装备,人的确很少,无需排队。主要包括存物包、参赛指南、比赛T恤、号码布和计时芯片。 另外,我还在力为跑步社区加入了力为的跑步军团。他们也在赛前一天发放比赛装备。于是22日中午,我又前往石牌东路的一家旅店领取了一件力为跑步社区的T恤和一条擦汗毛巾。 三、比赛 11月23日比赛当天凭号码布免费坐地铁。我裤子上衣都是穿力为的,没穿官方的T恤。号码布有两张,我只在前面戴了一张。一般只有较大型的比赛才发两张号码布,上次李宁10K我前后都戴上了,发现没什么必要。 到了起点海心沙,人已经很多了。先在半马存包车存了包,在流动厕所解决了一下问题,就进入半马候跑区等候。离起跑线有很远的距离,以至我都不知道什么时候开枪起跑的。 等跟着大部队慢慢挪动到起点门的时候,上面的计时表已经过去了9分钟。 这次比赛第一次在比较后的位置起跑,感觉到人实在是多,跑不开。只能见缝插针的往前赶。等到差不多穿越了半马的密集部队,又碰到了全马的殿后部队,还是跑不开。整个路线大的上下坡主要有两个:猎德大桥和磨碟沙隧道。其余路段都较为平坦。 终点和起点不在同一处,而是在阅江路保利国际广场北面。冲过终点后,先是解鞋带退芯片取回押金100元。然后领取完赛包,有完赛奖牌、饮料和香蕉等赛后补给。这需要在两张号码布上做记号(盖章)。因为我只佩戴了一张号码布,所以不得不在一张纸上登记了我的号码,才得以领到完赛包。最后,再次凭号码布取回存物包(已经由存包车运送到终点了),还是需要在号码布上做记号(黑笔打勾)。三处都比较快,基本不需排队。 这次跑完基本完全没有任何酸痛,比南山半马轻松。完赛后稍作休息便步行至琶洲地铁站坐免费地铁离去。 四、赛后成绩及照片发布 晚上九点多,广马官网可查到枪响时间为2小时6分28秒,未提供净时间。芯片提供商芝华安方微信可查到7.5公里处的一个分段时间。 第二天,智美集团旗下约赛网可以查到个人排名,我男子组708名,总772名。第三天,官网才提供正确的完赛证书电子版下载,还是只有枪响时间。半马完赛4172人(男3327人,女845人)。 像广马这样的大型马拉松的关注度的确高一些。除了官方赞助商特步和舒肤佳都请摄影师为参赛选手拍照片并赛后提供下载之外(runff.com)。在爱燃烧、跑吧等跑步信息类网站,也都能免费下载到自己的照片,前提是恰好被他们的摄影师拍到的话。

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力为跑步社区“我的跑步成长之路”有奖征文

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=1497 刚开始跑步的时候,对跑步服装毫不讲究,就是穿已有的T恤和短裤。后来参加了李宁10K路跑比赛,发了一件李宁牌跑步T恤,发现涤纶(聚酯纤维)材料的衣服的确比纯棉的更适合跑步运动,汗蒸发得快,没有汗臭味。之后又网购了力为的跑步短裤和T恤,都是涤纶材料,且款式设计不错,非常喜欢,之后跑步训练和比赛,大多时候都是穿力为的衣服。 前些天在力为跑步社区看到一次有奖征文活动,奖品为力为社区的跑步战袍(背心或T恤等)。于是马上参加了,简单地写了一下我地跑步历程。征文写于2014年10月20日,也正好是我重新开始坚持跑步满一年,正好作个总结。11月12日,收到了征文奖品,一件力为跑步社区的背心,大小款式都很不错。 下面把我发在力为社区的征文原文重新发在我自己的博客。 我今年34岁,目前身高162,体重56公斤。 渐渐发现跑步是我最喜欢的事情之一,应该会一直坚持下去。 从小体育不能算好,也不能算差。只是对跑步的兴趣一直没有被发掘出来。高二测验1000米成绩是3分24秒,算是中等水平。我的中学对体育锻炼还是比较重视,早操是隔天要跑2圈。除了体育课,一周还有两次额外的下午体锻课,记得每次体锻课最后都要跑4圈。 到了大一,疏于锻炼。1000米测验才4分25秒左右。 2004-2005年,我开始坚持锻炼了一整年。主要以器械力量健身为主,如卧推、深蹲、硬拉、杠铃划船等。加以跑圈的有氧运动。那时一般一个月最多跑10次,每次15圈即6公里。坚持半年后,10000米也能跑个50分26秒左右。锻炼的日子里,感觉整个人的精神面貌都是非常好的。 后来被朋友拉去游泳、打羽毛球等等。器械力量练习和跑步就基本中断了,然后游泳、羽毛球也中断了。最多是偶尔跑跑步,也只能跑个6圈8圈。 直到2013年,我发现我的体重已经达到65公斤。加上我所在城市广州马拉松正在举办第二届。又激发起我跑步的热情。 于是从2013年11月又开始了我的跑步之路,到现在已经快一年了。发现原来自己最喜欢的运动还是跑步。 下图是2013年1月份摄,体重约65公斤。 重新开始跑步的第一件事情就是买个GPS手表。我习惯在操场跑圈,计时能为跑步带来很大的乐趣。跑步时我从来不听音乐,也不带手机。 从10圈(4公里)开始,一般是跑一天歇一天,慢慢加距离。大概用了不到4个月就恢复到以前万米能跑50分以内的水平。 2014年3月23日,参加了李宁10K深圳站的比赛,成绩是48分10秒(GPS手表记录的距离是10.3公里)。 于是又继续增加距离,向半马距离不断前进。期间也参加了本地不少大大小小的比赛活动。在广州生物岛半马比赛中,跑了1小时55分,GPS手表记录到的距离为20.5公里。后来自己的训练中,又跑了四次半马,都是跑圈(52圈多),最好跑出1小时42分7秒。 目前已经成功报名了年底的广州马拉松、深圳马拉松和珠海马拉松这珠三角地区三大比赛,都是参加半程项目。现在对完成半程马拉松信心很足。 还报名了明年(2015年)元旦的深圳大鹏新年马拉松,将会是我的首马。 希望明年第一天能顺利攻下全程马拉松这一个目标。 下图摄于今年7月分,参加跑广州白云山的比赛,比上面瘦了很多吧。

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2014年中山大学数计学院第八届田径运动会1500米

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=1483 上周末,在深圳南山半马中跑出了个人最好成绩。本周末,11月9日,又在单位院运会的1500米比赛中跑出了5分15秒的成绩,并意外地获得第一名。 记忆中这是第三次参加1500米比赛。第一次是十几年前,我上大一的时候,那时体育课1000米测验也只跑了4分25秒左右,平时毫无训练,报名参加了校运会1500米,大概跑了7到8分钟。第二次是去年10月26日参加第七届院运会,跑了约6分26秒,倒数第二名。 去年11月,开始了为10公里和半马而进行系统的跑步练习。但也并没有为1500米特别训练。 到了今年8月11日,网购了多威钉鞋,着手为1500米作专门的速度训练。到这次比赛前,不定期的速度训练不超过10次,包括1000米乘3间歇跑,3000米快速跑,1000米测速跑和1500米测速跑等等。 赛前两次钉鞋塑胶跑道1500米实测成绩如下: 9月24日,5分34秒 10月7日,5分27秒 因此,我对比赛中跑进5分30秒信心较足,争取冲进5分20秒。 比赛是下午2点29分左右开始,碰上阴天,气温20度左右,较为舒适。秩序册本来有两组各8人,合成一组约二十人一起跑,我可能是唯一穿钉鞋的。 跑前略紧张。起跑后,我大概跑在第10名左右的位置,我前面的运动员一字排开二三十米向前跑。头300米我不时看配速,一直是3分10几秒左右,有点偏快,故有意压住速度,不急着往前赶。 其他选手慢慢开始掉速,我不由自主地就超越了好几个人。前1000米3分23左右,和之前训练实测差不多。 1200米后已经跑到第3名位置。感谢我的同事们为我加油,兴奋度较高,后500米勉强维持了前面的速度,比训练时稍快。1400米处已经超到第1位置。最后100米还稍微加速,配速提到3分钟左右,以第一名冲过终点。时间为5分15秒,创下个人1500米最佳成绩。 没有碰上太强的对手,以这个比较一般的成绩取得第一名,有点意外。    

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2014年第三届深圳南山半马

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=1456 11月2日,早8时,在深圳南山区深圳湾公园参加了第三届深圳南山半马比赛。 一、关于半程马拉松 自从年初3月份参加完李宁10K深圳站的比赛之后,就逐渐有挑战半马甚至全马的想法。于是便考虑第一个半马比赛的报名。但那时已经进入夏天,跑步比赛较少。周边的大型马拉松比赛如广马、深马、珠马都在11月下旬以后,有点太遥远。我感觉我的训练加量过程是比较保守的,但有了10公里的基础,备战半马我觉得也用不着大半年时间。 在网上浏览时,留意到去年的第二届深圳南山半马的举办时间为11月处。虽规模较小,但是比广马等大型比赛至少早了半个月,所以考虑把这个比赛作为我的第一个正式半马比赛。 但是计划没有变化快。当我看到益跑网在6月28日广州生物岛举办一个小型100多人的半马比赛之后,稍作考虑还是报名参加了。由于是处于6月份,天气很热,比赛是安排在晚上举行的。在这次比赛之前,我最长距离只跑过15公里,于是我的目标是完赛即可,把这次比赛当成一次长距离的训练。最终完赛时间是1小时55分37秒,GPS手表实测距离约20.5公里,算不上一个真正的半马,但也获得了我的第一个半马比赛证书,在报名广州马拉松过程中发挥了重要作用。第一次跑半马,赛后腿酸痛现象大概第三天才消失。 在此之后,我又进行了更多的长距离训练,包括4次在400米跑道绕圈完成半马的距离。这4次的训练成绩如下: 7月19日    2小时1分48秒 9月12日    1小时51分38秒 9月20日    1小时44分1秒 10月17日   1小时42分7秒 这几次半马训基本都没有跑后酸痛现象,休息一晚第二天体力差不多完全恢复。 这次南山半马,我自己手表记录的时间是以1小时41分0秒完赛,测距离约21.2公里,在正式比赛中刷新了个人最好成绩。赛道有一座桥稍微有些坡度要来回经过4次,而我平时训练跑场地是几乎没有任何起伏,所以这个成绩我还是比较满意的。 比赛后第二天夜里,深圳奔跑者俱乐部论坛就发布了官方成绩。一共约732名选手完赛,其中男子约606名。我枪响成绩1小时40分59秒,净成绩1小时40分57秒,总排名91,男子排名89,年龄组(男子B组)排名38。 二、关于比赛线路 经过这一年的跑步训练和参加了若干大大小小跑步比赛活动。我觉得场地跑圈比跑公路跑要愉快得多。但是场地明显无法举行人数众多的群众跑步比赛,所以马拉松一般只能采取公路跑形式,且线路一般不宜绕圈,避免发生混乱。 但中小型比赛由于没有封路条件,绕个两三圈也是可以接受。这次深圳南山半马,一开始公布的线路是从深圳湾运动公园到红树林公园一个折返。后来比赛前一周改为一半的路程两次折返,即相对于绕了两圈。看到这个变化不免有些失望。又看到路线说明中,指出10号干线下方的两处公园出入口较窄,提醒参赛选手注意安全,使人有些担忧人多拥挤跑得不痛快。 但比赛下来的结果还是比较愉快,义工和维持比赛道路安全的工作人员比较多。报名人数800人的比赛,没有遇到因为拥挤而被动降速的情况。义工一直都劝说骑自行车的人们离开比赛道路,保证了道路的畅通无阻。 深圳湾是一个极为理想的中小型比赛举办地,在无需封路的情况下,就可以举办10公里、半马甚至全马比赛。今年益跑网的深圳湾10K、第六届深圳夜间马拉松嘉年华和欢乐跑中国10K深圳站等比赛都在此处举行。 三、关于网上报名以及支付 如今跑步比赛活动是越来越多,相应地为跑步比赛提供信息服务的网站形态也似乎在发展变化中。大型比赛一般都有自己的比赛网站。但中小型比赛可能资源经费有限,有的采用免费的Discuz!论坛程序的某些功能进行网上比赛报名,但用户体验不是太好。这次第三届深圳南山半马是通过第三方比赛报名平台众赛网进行报名和支付报名费50元。相对于通用的Discuz!论坛,众赛网专门为比赛报名的个人信息填写(如比赛T恤大小)以及在线支付打造了方便的页面功能,整个过程比较流畅。并且众赛网允许使用微博、QQ等社交账号登录,免去了多注册一个网站账号的麻烦。 比赛是9月30日早9点正式开放报名,总名额是800人(算是中型比赛,1000人以上可称大型比赛)。我第一时间就报了名。报名开始后第五天就满额了,作为一个单一项目的中小型比赛,可以说非常成功。 四、关于交通住宿 深圳去得不多,基本都是路过。自从开始跑步以后,就比较喜欢深圳这个城市,各种较正式的跑步比赛要比广州多得多。 广深高铁2011年底就以及开通了,这次第一次坐高铁前往深圳。从广州南到深圳北,去时中间停两站,用了45分钟。回广州时坐了一列中途不停站的,只用了29分钟。两地高铁站都有地铁接驳,比较方便。 1日到了深圳北后,先坐地铁到桃园站附近的南山区文体中心领取了比赛装备,几乎没有人排队,我一去到就直接领到了,便又乘地铁到预定的酒店。虽然是中型比赛,但还印发了比赛指南。晚上在酒店休息的时候,还反复看了一下比赛指南,留意到第二天完赛后是退还芯片领取奖牌。 出发前一天,网上预订了一家离起点2公里的7天连锁酒店的经济房。比赛当天是从酒店步行至比赛起点深圳湾运动公园,约走了二三十分钟,就当热身。    

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