日归档:2015 年 04 月 29 日

跑步18个月

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=1789 从2013年11月起,到2015年4月底,连续坚持跑步18个月。已累计跑了2032公里。 跑步半年后,体重就基本维持在56公斤上下,可以继续维持下去。目前UFC中,男子最轻的级别蝇量级是56.7公斤(125磅),这个级别的选手大多身高也是在160到165厘米之间。 各种跑步比赛活动也参加了不少。全程马拉松参加过两次,30公里后基本跑不动,未能跑进4小时。半马有比较充沛的体力跑完,最好成绩在1小时40分到1小时41分之间。10公里能比较轻松跑完,最好成绩跑出了43分36秒。1500米跑到5分15秒。 这18个月里,前半年跑量慢慢增加,让身体慢慢适应越来越长的距离。半年后稳定在100公里到150公里的月跑量,基本达到能够适应跑半马的水平。今后还是维持月跑量150公里以下吧,以跑得健康为上。原则上跑一天歇一天,偶尔可以跑两三天才歇一天,让身体有足够的恢复时间。 年 月 公里 天数 公里/天 2013年 11月 58.3 12 4.9 12月 75.3 13 5.8 2014年 1月 91.8 14 6.6 2月 89.9 12 7.5 3月 96.2 13 7.4 4月 105.8 13 8.1 5月 112.5 14 … 继续阅读

发表在 健身 | 留下评论