月归档:四月 2017

跑步总结:第七个半年(兼谈体重)

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=3534 最近六个月跑量如下: 2016年11月:12公里(校庆日10k+院运会1500米) 2016年12月:42公里(澳门半马+广州半马) 2017年1月:0公里 2017年2月:13公里(珠海模式开始+科勒10k) 2017年3月:37公里(珠海5周) 2017年4月:29公里(珠海4周+李宁10k) 半年总跑量:133公里 体重变化 2014年和2015年两年跑量是非常大的,体重很长时间稳定在57公斤左右。 2016年春节后体重增加到59公斤,春节后恢复跑步2个月到了2016年4月,又回到57公斤左右。但5月份开始,又停止了系统的跑步训练,到了8月份,就又超过59公斤了。12月,超过61公斤。 2017年春节至今,体重就一直保持62公斤多一些了。2月底开始,利用在珠海上课的机会,保持一周一练,但体重也没有下降,基本维持在62公斤左右。

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2017年李宁10k广州站

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=3481 一、报名 近来跑步比赛的信息都是从微信公众号获取为主。3月16日,在微信“李宁跑步”公众号看到今年李宁10k开赛的消息。今年已尽是李宁10公里联赛第六年了,但是报名官网网址似乎年年都在变,今年变成了柠檬跑步。 今年广州站还是第一站,定于4月16日在海心沙举行,赛道和去年一样。我不多犹豫,3月17日就在官网报了名,并用支付宝支付80元报名费。 二、众安保险 和今年我参加的首场比赛科勒10k一样,本次李宁10k主办方也是为参赛选手统一购买了众安保险的跑步比赛一日险类产品。关注众安保险微信公众号可以看到保险信息。 三、训练情况 从二月底开始,已经恢复训练近两个月。是利用每周到珠海校区授课的机会跑的,只维持一周一次的频率,训练强度较低。训练中也绕25圈完成了10000米,只跑出54分多的成绩,但也使得中山大学珠海校区田径场成为第4个我跑过10000米的田径场。还进行了5000米、3000米快速跑训练。5000米仅仅能跑进25分钟,3000米也只跑了14分半,其中最快的一个1000米才跑到4分13秒。顿感目前离2014年底至2015年底的巅峰状态差距甚远。 体重还是维持在62公斤左右的较高位置。 四、领装备 4月12日去天河体育中心二楼的李宁专卖店领装备。主办方采取无纸化方法领取,参赛选手可以通过身份信息在官网查询到一个二维码,工作人员扫一扫二维码就得到选手信息,比较方便。不过我还是把二维码打印出来了。装备还是常规的四样:存衣袋、B-Tag的号码布芯片、T恤、参赛指南小册子。 五、比赛日 4月16日,早上6点20起床,吃了点东西,上个厕所后,7点出门。坐地铁到珠江新城,经过第一重检查进入海心沙。才换好比赛衣服。然后又排队进入第二重安检,又上个厕所后,下楼梯进入比赛场地。按号码区间存包,喝了口水,就进入候跑区等候。此时离8点只有10多分钟,算是我抵达候跑区比赛晚的一次。 今年李宁没有来鸣枪起跑。8点10分才开跑,晚了10分钟。我经过1分钟才通过起点拱门。 还没到1公里处,见到裁判魏老师,合了个影。这是我在跑步比赛中第五次遇见担任裁判的魏老师了。之前四次都是广马或广州10k,没想到李宁10k也碰见。 赛道和去年几乎一模一样,江边人行道还有几处地砖的小维修工事。因此我知道这赛道肯定不足10公里。折返后,也许是主办方怕我们跑得太累,我又注意到有两处截短了。最后手机软件只记录到9.13公里,可能是我跑过的距离最短的10公里赛事了。我自己记录的净时间为47分25秒,跑得比较轻松。 过终点后,拿了瓶水,取了奖牌,又领回存衣包,就离开了。 六、关于跑步装备 去年起跑步频率和强度都降低了,跑鞋也很久没有添置新的了。这次跑步赛事中,把去年李宁10k广州站领装备时买的李宁跑鞋拿出来用。今年以来参加比赛和平时训练中,也没用手表计时了,都是手持手机跑,倒也方便。 七、赛后 4月17日深夜,在官网上查到完赛电子证书。我的枪响时间是48分23秒,净时间47分32秒,按净成绩在男子组排名第542。 4月19日早上,在官网又下载到两张照片。  

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魔方吧论坛(MF8)十三周年

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=3512 今年是MF8论坛十三周年,有幸参加论坛积分(1000积分)换魔方活动得到深切十二面体(Pentultimate)魔方一个。 另附上五年前的MF8八周年五阶十二面体魔方(Gigaminx)。两个都是MF8的9cm系列正十二面体,这个系列已经出品十多个不同的魔方了。  

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