跑步18个月

 

本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=1789

从2013年11月起,到2015年4月底,连续坚持跑步18个月。已累计跑了2032公里。

跑步半年后,体重就基本维持在56公斤上下,可以继续维持下去。目前UFC中,男子最轻的级别蝇量级是56.7公斤(125磅),这个级别的选手大多身高也是在160到165厘米之间。

各种跑步比赛活动也参加了不少。全程马拉松参加过两次,30公里后基本跑不动,未能跑进4小时。半马有比较充沛的体力跑完,最好成绩在1小时40分到1小时41分之间。10公里能比较轻松跑完,最好成绩跑出了43分36秒。1500米跑到5分15秒。

这18个月里,前半年跑量慢慢增加,让身体慢慢适应越来越长的距离。半年后稳定在100公里到150公里的月跑量,基本达到能够适应跑半马的水平。今后还是维持月跑量150公里以下吧,以跑得健康为上。原则上跑一天歇一天,偶尔可以跑两三天才歇一天,让身体有足够的恢复时间。

公里 天数 公里/天
2013年 11月 58.3 12 4.9
12月 75.3 13 5.8
2014年 1月 91.8 14 6.6
2月 89.9 12 7.5
3月 96.2 13 7.4
4月 105.8 13 8.1
5月 112.5 14 8
6月 133.5 13 10.3
7月 145.2 14 10.4
8月 128.1 17 7.5
9月 173 18 9.6
10月 121.6 15 8.1
11月 131.1 12 10.9
12月 107.3 12 8.9
2015年 1月 142.1 13 10.9
2月 71.5 11 6.5
3月 117.8 10 11.8
4月 131.9 15 8.8
合计 2032.9 241 8.4
此条目发表在 健身 分类目录。将固定链接加入收藏夹。