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从2013年11月起,到2015年4月底,连续坚持跑步18个月。已累计跑了2032公里。
跑步半年后,体重就基本维持在56公斤上下,可以继续维持下去。目前UFC中,男子最轻的级别蝇量级是56.7公斤(125磅),这个级别的选手大多身高也是在160到165厘米之间。
各种跑步比赛活动也参加了不少。全程马拉松参加过两次,30公里后基本跑不动,未能跑进4小时。半马有比较充沛的体力跑完,最好成绩在1小时40分到1小时41分之间。10公里能比较轻松跑完,最好成绩跑出了43分36秒。1500米跑到5分15秒。
这18个月里,前半年跑量慢慢增加,让身体慢慢适应越来越长的距离。半年后稳定在100公里到150公里的月跑量,基本达到能够适应跑半马的水平。今后还是维持月跑量150公里以下吧,以跑得健康为上。原则上跑一天歇一天,偶尔可以跑两三天才歇一天,让身体有足够的恢复时间。
年 | 月 | 公里 | 天数 | 公里/天 |
2013年 | 11月 | 58.3 | 12 | 4.9 |
12月 | 75.3 | 13 | 5.8 | |
2014年 | 1月 | 91.8 | 14 | 6.6 |
2月 | 89.9 | 12 | 7.5 | |
3月 | 96.2 | 13 | 7.4 | |
4月 | 105.8 | 13 | 8.1 | |
5月 | 112.5 | 14 | 8 | |
6月 | 133.5 | 13 | 10.3 | |
7月 | 145.2 | 14 | 10.4 | |
8月 | 128.1 | 17 | 7.5 | |
9月 | 173 | 18 | 9.6 | |
10月 | 121.6 | 15 | 8.1 | |
11月 | 131.1 | 12 | 10.9 | |
12月 | 107.3 | 12 | 8.9 | |
2015年 | 1月 | 142.1 | 13 | 10.9 |
2月 | 71.5 | 11 | 6.5 | |
3月 | 117.8 | 10 | 11.8 | |
4月 | 131.9 | 15 | 8.8 | |
合计 | 2032.9 | 241 | 8.4 |