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2019年广东外语外贸大学运动会1500米

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=4443 10月14日,收到学院张老师关于运动会的邮件,就马上报名了中青年组1500米。为此在比赛前跑了3次1500米和1次3000米。其中1500米练习中最快一次才跑了6分34秒。 11月15日比赛当天,9点前到达田径场看台完整看了开幕式。之后转战至篮球场参加教工的趣味项目。其中三人四足(绑腿跑)、单脚火车跑等项目十分有趣,6人2分钟集体跳大绳项目非常累,最后都快跳不动了。我们学院几乎参加了所有的兴趣项目,直到12点后才离开篮球场。 下午2点又到田径场看台,3点检录,3点40分左右开始中青年1500米比赛。一共才8人到场。观众不允许进入比赛场地,开枪起跑前裁判长还反复叮嘱不要跑到线内,运动会秩序比较严肃。(另一个体现出广外比较重视校运会的地方是,校运会一共周五周六两天,其中周五全校停课举办校运会。) 起跑时按下宜准手表可能没有按上,跑出约30米后才又按下了手表开始计时,最后记录到1.47公里,时间为6分35秒,实际时间可能是6分40多秒接近50秒。从开始到结束都是保持在第6名的位置。主要是上午趣味项目消耗了太多体力,否则应该还会快一些。同事刘教授跑了第四名,第一名成绩约5分35秒左右。

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跑步总结:第十二个半年

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=4434 近半年还是因为各种事情没有能够恢复每周定期跑步,体重在稳定66公斤的基础上,2019年10月底已经偶尔突破到67公斤了。为了坚持跑步的爱好,还是继续记录每个月的跑量吧。5月底买了个便宜的 EZON 带GPS和光学心率功能的手表,感觉不太好用。今年底的广马抽签又不中,连后来报名广马前一天的亲子跑活动也不中签,令人失望。连续五年跑了广马后,这次不中就不中了吧,也彻底放弃通过赞助商的推广活动等其他形式获得补中名额的机会。 2019年5月:25公里(西大球场3k+华附10k+广州10k+西大球场2k) 2019年6月:13公里(西大球场[3k+3k+4k+3k]) 2019年7月:5公里(西宁2k+西大球场3k) 2019年8月:10公里(老家二中1k+三峡[3k+4k]+广外[1k+1k]) 2019年9月:0公里 2019年10月:7.5公里(马路3k+西大球场[1500米+3k]) 半年合计:60.5 公里。(比去年同期2018年5月至10月跑量有所反弹,继续努力坚持吧)

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2019年欢乐跑中国10公里锦标赛广州站

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=4378 一、报名 广州10k是每年常规赛事了。4月1日晚刷到官网报名开通,马上报了名,支付100元报名费。并通知同事蔡老师,同时也在华附跑群里宣传。4月2日晚就发现名额已经满了,什么时候10公里的赛事也这么火了? 二、领装备 5月17日,骑车到海珠区体育馆取装备。体育馆前广场正在装修,从旁边B门进。T恤还是Peak,号码布芯片则还是ChronoTrack的B-TAG。 三、比赛日 5月19日,和蔡老师约了6点45分在地铁汇合,3个站到达广州塔。排队进入2楼平台入口较小,移动缓慢。进入后就是脱衣、存包、和蔡老师合影,进入候跑A区。 在精英和英雄选手之后,A区大概7点半再过5分才通过起跑拱门。第一公里跟着蔡老师跑,后面就跟不上了。天气也许比上周更热,且来回有桥、隧道共4次,结果居然1小时零20秒完赛,比上周华附10k还要慢。 最后几公里看见路上因中暑晕倒的选手人数应该是我参加这么多跑步比赛以来最多的一次。医疗准备不太充分,居然有赛事医护人员问路过的跑友有没有水(用于降温)。可见中暑人数之多,让医疗人员忙于应对。据网上消息,光省二院就接收了13名中暑重病人,我的一个微信跑群也有选手因晕倒被送到二沙岛医院。 上周华附10k才重新拿出来用的多威跑鞋的鞋底贴片在前3公里就左右分别脱落,我只好手动撕掉。看来还要再买跑鞋了。 然后领取奖品、完赛饮料、取存衣包,见到蔡老师再合影,就坐地铁回家。回到家才9点,儿子还没有起床。 四、赛后 赛后和第二天完全没有酸痛,竞技状态还是不亚于上周的。 比赛当天就陆续在跑步维生素公众号找到一些比赛照片。第二天5月20日官网下载到电子证书。  

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2019年华南师大附中师生10公里赛

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=4359   一、报名 马拉松热潮兴起了多年后,我的中学母校终于迎来的第一场场地10公里比赛活动。活动是在微信群里发起的,感谢魏老师把我拉进母校校友跑步群,让我能够第一时间得知活动信息并报名。还要感谢热心校友的组织,使得比赛能够顺利进行。 在校友跑步群报名后,通过群收款支付了90元报名费。之后还说号码布能选号,于是我选了99号,取高中99届毕业之意。 比赛原定4月27日举行,后因故改期到5月12日。 比赛前,组织者买了保险,收到短信和邮件。另外还问了预计完赛时间,以便安排裁判,我回复58分钟。 二、比赛日 5月12日,早上6点45左右打车到华附,到了操场还不到7点15分。帮忙挂了一下主席台比赛横幅,和众人一起挪一下裁判阶梯。然后就是签到存包等等。 8时比赛正式开始。第一公里有点快,5分15左右,后面基本每公里6分钟。10圈和20圈各喝水一次,最后58分52秒完赛,比我预计的还慢一些,几乎是我最慢的一次10公里了(含平时训练在内)。主要是很热很晒,8点太阳基本已经照射到整个跑道。初中体育老师魏老师也参加了比赛,套了我两圈,获得女子第一名。男子第一名42分左右。 过终点线就拿到了完赛奖牌,又走回主席台正前方的水站把标号99的一瓶水喝完。又找魏老师合了影。然后,不等大合照就急着回家带孩子,便打的回家,到家还不到10点。 去年广马和今年花都半马都因穿李宁的跑鞋,脚弓内侧有摸出水泡的现象。这次果断换了更早前的多威跑鞋,果然解决问题,只有右脚前掌有轻微磨脚,但还没有出水泡。 虽然这段时间还是基本没有训练,跑完后当天上午还继续抱儿子走路不觉得疲惫,也基本完全没有赛后酸痛的现象。 三、赛后 赛后当天和第二天陆续在比赛微信群里下载到不少比赛照片。      

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跑步总结:第十一个半年

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=4354 近半年体重一直维持在66公斤上下。跑量如下: 2018年11月,0公里 2018年12月,21公里(广马半马) 2019年1月,1公里(元旦西大球场1k) 2019年2月,21公里(花都摇滚半马) 2019年3月,0公里 2019年4月,0公里 半年合计:43公里。  

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2019年第二届广州花都摇滚马拉松

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=4080 万达集团2017年收购了Competitor Group,把该公司运营的Rock ‘n’ Roll马拉松品牌赛事引入中国。2016年,摇滚马拉松已经在成都举办。2018年摇滚马拉松引入广州,广州市第二个区级马拉松赛事(半马):花都摇滚马拉松将于3月31日举行。2019年2月24日举办第二届。 摇滚马拉松和欢乐跑中国10公里锦标赛一样,都是万达体育旗下的路跑赛事品牌。万达体育总部设在花都,所以不难理解万达为什么要在花都搞一站,这应该也能得到区政府的大力支持。 一、报名 (第一届)2018年2月14日,传闻已久的广州花都摇滚马拉松在“万达体育”微信号上正式发布报名信息。我略作犹豫还是报了名。官网是用了active.com的报名平台。这一平台我并不陌生,之前的吴哥窟半马、香港渣打马拉松都使用过。现在该平台也支持微信支付了。active.com平台收取16元手续费,所以我一共支付报名费216元。2018年3月29日下午。地铁新开通的 7号线。来回3小时左右。T恤是under armour,芯片为B-Tag。由于时间等原因,第一届花都半马没有去跑。 (第二届)2019年第二届我继续报名,这回可以在万达体育官网较为本地化的报名系统进行报名。我报名较早,早在2018年12月25日就报了,报名费为200元打八折实付160元。 二、领装备 2019年2月22日,寒假最后几天了,我带着孩子坐地铁到花都广场领了装备:T恤还是under armour,号码布芯片也还是MyLabs的产品。儿子在花都广场玩了一会才回来。 三、状态 去年广马后至今2个多月,还是一点也没有跑过。不过体重倒是维持或略有下降,为66公斤。 四、比赛日 2019年2月24日,星期天。早上4点就起床了,5点半出门走到昌岗站坐地铁,坐了一班大概是5:55的地铁,可能是我坐过最早的一班。7点10左右就到了花都广场,比我预计的时间还要早。 雨已经停了,但路上到处是积水,导致我的鞋袜还是湿了一点。我排队上了个厕所后,脱去外衣存包,7点30就在半马C区等候起跑。规模不大,一共有ABC三个区,我在最后一个区C区。还是相当冷,等候时间比较长,都要冷得发抖。 赛道还不错,就是一条主干道折返,其中两次离开主干道并进入花都湖折返。基本保持6分配速跑,因为我不戴GPS手表,也不打开手机跑步软件,只靠看路边每公里的公里牌来估计配速。过了15公里后,感觉还是能发力,明显比去年年底的广马状态还好,配速大概还能保持6分半以内,最后2小时9分完赛。 比赛穿的这双李宁的跑鞋可能还是有点硬,和上次广马一样,右脚底磨出个小水泡。这次左脚底也轻微出现水泡。下次坚决不能穿这双鞋了。 赛后领取奖品、完赛食品,取回存衣包后,就径直坐地铁回家。花都还是太远,12点回到家。 虽然是区级的马拉松,比赛当天还是凭号码布免费乘坐地铁。早上去的时候因太早未见工作人员,我就自己刷卡进入地铁站了。回来的时候还是免费乘坐了地铁。 下午继续带孩子,这次赛后的酸痛程度比广马还轻,不过还是累和困,主要是早上4点就起床了,困的程度更多。晚10点就哄孩子入睡,我也一起睡了,太困了。 五、赛后 赛后坐地铁途中就收到短信,成绩为枪声时间2小时11分27秒,净时间2小时9分13秒。当天照旧在爱云动和跑步维生素的微信号用号码或人脸识别搜索到一些比赛照片。mlszp网站上也能找到两张。平台较多,导致摄影师和照片也会比较分散。 第二天开学一早送儿子上幼儿园,下楼梯也没有酸痛,可见去年跑一次广马的激发的身体调节响应可以持续两三个月。 2月25日晚上,看到比赛官方微信号是在 FinisherPix 下载照片,这本地化接轨做得还不够啊,可能该平台的摄影师也少,照片不多。26日在对比了几个平台的照片后,在爱云动答谢了1张,在跑步维生素答谢2张,以下载原图。都是每张答谢10元,共30元。除了跑步维生素有一张照片的原图直到2月28日才收到,其余两张都是几乎马上就下载到原图。 2月27日早上在 HF跑步群看到可以下载完赛证书,性别排名2519名。从官方的分段计时来看,基本前15公里配速6分,后6公里配速6分30秒。 2月28日,还下载了一小截跑步时的视频。          

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2018年第七届广州马拉松

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=4187   一、报名 今年广马换了运营商,从智美换成了中奥路跑。临近广马开赛前,爆出了智美的赛事终点前就给选手递国旗影响选手冲刺事件,广马换运营商还是有先见之明。 虽然换了运营商,但是广马依然列入中国田协、中央电视台和智美集团共同经营的“奔跑中国”系列赛,只是宣传上并没有突出这一赛事品牌。 (补:后来2019年3月,中国田径协会取消了智美体育使用“跑步中国”系列品牌的资格) 报名抽签没有中签,于是等开放公益慈善名额时,报了一个慈善半马的名额(2000元,先到先得,据后来公布的情况,300个公益慈善名额全部报满)。 二、领取装备 12月6日送儿子上幼儿园后,早早地就前往琶洲展馆(首次在琶洲领装备,对我而言乘地铁不用换乘线路,是更为方便一些)领装备。 刷身份证确认报名信息后,就进入展馆。今年的一大特点就是领装备就直接戴上一个比赛手环,作为比赛日入场凭证。直到比赛结束后才能剪掉。 公益慈善名额有专门的柜台,先领取了号码布和取衣卡后,在到另一处按号码柜台领取了比赛T恤存衣包等其他物品。今天换了adidas的T恤,存衣包也是透明的(这是一种进步吗?)。而号码布芯片是不知名的极峰体育提供。可见换了运营商,对产业链上的相关产品采购也有重要的影响。 领完就匆匆离开,也没来得及看看广马博览会。返回乘坐地铁时注意到广马的另外一顶“帽子”—-“中国马拉松大满贯”还邀请了范曾先生题字。不过这顶帽子仅对全马项目而言,如同IAAF金标赛事一样(IAAF官网上只公示了全马的男女前20名成绩)。我则希望广马的半马项目能一直保留下去。 三、比赛日 比赛日12月9日当天,闹钟5点40响起床。吃了一根香蕉上厕所后大概6点30多才到了地铁站。7点多才到了林和西C出口。打算从体育中心北门入场被志愿者提醒要先存包,于是小跑绕到西边存包后才从西门进入候跑区。今年对进场控制得比较严,还用紫外灯照射号码布辨认真伪(赛前高调使用手环作为入场凭证,这是声东击西吗?)。 今年不开放体育中心主场的二楼平台,只好排队上流动厕所,等到我时已经7点31分了。(后来听别人说是因为恒大主场翻新装修暂时停用二楼厕所) 全马的起跑后,我随着人群7点46分左右通过起点拱门。前面15公里基本保持6分配速。15公里后掉到了7分配速。快到16公里时,同事胡老师超过我和我打了声招呼(胡大教授是从F区出发追上来的,完赛成绩是2小时0分41秒)。17.5公里处慢走喝水见到赛事主裁判之一魏老师合影。20公里后的水站又慢走一段喝水。最后约净时2小时15分通过终点。赛道和去年应该是一模一样的。 今年索性不作任何GPS计时,手机放到腰包里。只带了个手表看时间,通过减去起跑时间和看路跑的赛道公里数牌子来估计自己的配速。 领取完赛包、毛巾、奖牌和取回存衣包后,就坐地铁离开。 很快收到短信说我的净时成绩为2小时15分7秒。的确大幅度刷新了最慢记录,比我赛前的乐观预计还要差一些。不过在半年多(七个月)跑量几乎为零,且体重直逼67公斤的情况下,也只能如此了。 可能由于开赛前和比赛前段下小雨,鞋袜湿透,右脚掌磨出一个水泡。赛后腿酸痛程度达到中等,但当天下午还是能坚持抱着孩子走一小会。 赛后通过官方微信查询分段计时(horizon),以及用号码和人脸识别查询照片(跑步维生素)。 四、赛后 赛后第二天12月10日,大腿前后以及臀大肌的酸痛程度有所增加,走路和下楼梯勉强还可以控制不表现出来。12月11日酸痛缓解。12月12日酸痛几乎完全消失。不过这几天早上抱着儿子送去幼儿园时的确感觉比往常累一些。 12月11日下载到完赛电子证书,半马报名名额10000名,完赛才6800人多一点点,完赛率比较低,可能和温度低和下雨有关。相比之下,前年2016年9000名额都有超过7000人完赛。我在男子半程4600多完赛选手中排名中间靠后,退步很大。 赛后两天,还在爱云动、mlszp.com等微信公众号和网站查询照片,但对比之下还是官方合作伙伴跑步维生素有3张特写值得收藏留念,于是答谢了摄影师共30元,10分钟左右就收到了电子原图。另外在跑步维生素上还答谢一张起跑人群中照片一张,10元,也收到原图。 从去年开始,通过人脸识别搜索马拉松的照片就普遍适用,并且如跑步维生素等马拉松照片的查询、搜索、下载、购买支付等服务只通过手机端微信公众号完成,可见技术的演变也非常快。于是又从跑步维生素上买了仅凭人脸识别找到的原图一张,再花10元,合计在跑步维生素上花了50元。      

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跑步总结:第九个半年

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=4131 体重基本在61到62公斤浮动。最近6个月跑量如下: 2017年11月:28公里(含福州西湖9公里) 2017年12月:42公里(广马+黄埔马) 2018年1月:0公里 2018年2月:3公里(大年初一晨跑) 2018年3月:22公里(含广州10k) 2018年4月:10公里(中大10k) 半年总跑量:105公里。  

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2018年第20届中山大学校园马拉松10公里

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=4107 上一届中山大学校园马拉松在2016年举办,我也跑了。 一、报名 4月11日中午,微信收到同事蔡老师发来的校园马拉松的通知及报名链接。没有太多犹豫,便在微信上报名了10公里组。同时也通知另一同事胡老师报名。 12日傍晚,收到报名成功短信。 二、领装备 和之前参加过的两次校园马拉松相比,这次似乎换了一个承办商。 4月19日上午9时,我按公布的时间来到体育部第二会议室,结果T恤等装备尚未运送到位。举办方居然不守时,这是我参加过多次跑步赛事第一次遇到。我等了半个多小时便离开。 当天下午2时,再次去领装备。号码布芯片是Active 的IPICO品牌,Active的在线报名系统使用过,但它们的芯片这是第一次看到。而比赛T恤居然是孟加拉国产的纯棉质地,太不专业了。居然没有参赛指南。 4月20日,收到保险短信,是富德生命人寿。 三、比赛日 4月21日,下午2时来到小礼堂和胡老师汇合。经过一些健美操、武术表演后,2点40多10公里组才起跑。前面胡老师带的太快,5公里后不得不减慢速度。中间喝水两次,最后自己录得53分24秒完赛,是三次参加校园马拉松10公里跑得最快的一次。上次广州10k赛后,快一个月完全没有训练,这次跑得比上月广州10k还更快一点点,而且也没有明显疲劳,还是非常满意。 换了承办商后,果然没有了剩余圈数的大屏幕,没有之前的组织水平高。 然后领取了一瓶功能饮料、完赛奖牌和没写成绩但是印上号码和现场盖章的完赛证书后离开。 四、赛后 没有收到赛后短信成绩通知。    

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2018年欢乐跑中国10公里锦标赛广州站

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=4076 广州10公里从创办第一年起我每年必跑。第二年起由万达体育控股的盈方集团运营。去年,盈方集团还刚刚换了新logo如下。旧logo见我2016年的博文。 一、报名 2月9日,在“欢乐跑中国”微信号上看到赛事开始报名的消息,马上转发同事蔡老师,并报名,微信支付100元报名费。 二、领装备 2月23日中午,骑共享单车到海珠区体育中心领取了装备。 T恤还是匹克赞助,号码布芯片也和去年一样是 ChronoTrack的B-TAG。 三、感冒与体重 今年过年期间感冒发烧,之后持续咳嗽,差不多大半个月才完全康复。体重可能也由很长时间62+公斤的水平降到61+公斤左右。 领装备前一天,又有感冒的症状。不过这次是小感冒,只流清鼻涕。领装备当天症状最严重。24日好转,但还是流鼻涕不断。25日起来后,只能说基本好了,偶尔可能还流点鼻涕。 (27日中午起才完全不流鼻涕) 四、保险 参加跑步比赛好几年了,常常赛前都会受到短信,告知赛事组委会统一购买的一天的运动意外保险保单号,还给出网址可查询保单详情等等。 这一次,赛前几天,3月22日,受到电子邮件发来的pdf格式的电子保单,是众安保险提供的赛事当天的“众安综合意外伤害保险”电子保单。记忆中这是第一次收到正式的电子保单,是不是跑步赛事的保险也越来越规范了? 五、比赛日 25日早上,按照约定和蔡老师于7点15分在地铁集合。到达广州塔二楼平台脱去外衣存包后,差不多是7点48分。进入A区候跑。 8点前,裁判引导参赛选手从二楼平台缓缓下到真正的起跑线前。8点比赛开跑,大约2分钟通过起点。这次全程基本和蔡老师并排前行。最后500米,蔡老师提速到4分左右的配速,我实在跟不上了。最后我们都以55分以内的时间完赛。我手表记录的净时间是54分51秒。 通过终点时,看到魏老师在专注进行裁判工作。她负责女子前35名的计时工作。 回家洗完澡,还不到10点。又收到短信,官方净时间是54分52秒。 大概是为了冲国际田联IAAF铜标赛事,本次10公里比赛居然有邀请东非长跑强国的选手。男子冠军只用了29分07秒,于是英雄戒指的达标线为47分07秒,为历届最快。 整体完赛情况还是非常满意,最后虽然没有冲起来,但是丝毫也不觉得疲倦,可以保持速度。赛后也完全没有酸疼。 六、赛后 比赛当天傍晚,就可以在跑步维生素公众号下载照片。用比赛号码和个人正面照双管齐下搜索,一共有20照片。下载了4张比较好的,懒得在手机上一张一张地保存了。 26日傍晚,官网能下载到完赛证书。但是5公里分段时间有误,可能用了岔路上的一个折返点的数据了。 27日,再到官网上重新下载证书,发现5公里分段时间更正了。组委会有错必纠,还是值得称赞。另外官网也能按号码下载照片,只是比跑步维生素少一些。        

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