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2018年第20届中山大学校园马拉松10公里

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=4107 上一届中山大学校园马拉松在2016年举办,我也跑了。 一、报名 4月11日中午,微信收到同事蔡老师发来的校园马拉松的通知及报名链接。没有太多犹豫,便在微信上报名了10公里组。同时也通知另一同事胡老师报名。 12日傍晚,收到报名成功短信。 二、领装备 和之前参加过的两次校园马拉松相比,这次似乎换了一个承办商。 4月19日上午9时,我按公布的时间来到体育部第二会议室,结果T恤等装备尚未运送到位。举办方居然不守时,这是我参加过多次跑步赛事第一次遇到。我等了半个多小时便离开。 当天下午2时,再次去领装备。号码布芯片是Active 的IPICO品牌,Active的在线报名系统使用过,但它们的芯片这是第一次看到。而比赛T恤居然是孟加拉国产的纯棉质地,太不专业了。居然没有参赛指南。 4月20日,收到保险短信,是富德生命人寿。 三、比赛日 4月21日,下午2时来到小礼堂和胡老师汇合。经过一些健美操、武术表演后,2点40多10公里组才起跑。前面胡老师带的太快,5公里后不得不减慢速度。中间喝水两次,最后自己录得53分24秒完赛,是三次参加校园马拉松10公里跑得最快的一次。上次广州10k赛后,快一个月完全没有训练,这次跑得比上月广州10k还更快一点点,而且也没有明显疲劳,还是非常满意。 换了承办商后,果然没有了剩余圈数的大屏幕,没有之前的组织水平高。 然后领取了一瓶功能饮料、完赛奖牌和没写成绩但是印上号码和现场盖章的完赛证书后离开。 四、赛后 待补充。    

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2018年欢乐跑中国10公里锦标赛广州站

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=4076 广州10公里从创办第一年起我每年必跑。第二年起由万达体育控股的盈方集团运营。去年,盈方集团还刚刚换了新logo如下。旧logo见我2016年的博文。 一、报名 2月9日,在“欢乐跑中国”微信号上看到赛事开始报名的消息,马上转发同事蔡老师,并报名,微信支付100元报名费。 二、领装备 2月23日中午,骑共享单车到海珠区体育中心领取了装备。 T恤还是匹克赞助,号码布芯片也和去年一样是 ChronoTrack的B-TAG。 三、感冒与体重 今年过年期间感冒发烧,之后持续咳嗽,差不多大半个月才完全康复。体重可能也由很长时间62+公斤的水平降到61+公斤左右。 领装备前一天,又有感冒的症状。不过这次是小感冒,只流清鼻涕。领装备当天症状最严重。24日好转,但还是流鼻涕不断。25日起来后,只能说基本好了,偶尔可能还流点鼻涕。 (27日中午起才完全不流鼻涕) 四、保险 参加跑步比赛好几年了,常常赛前都会受到短信,告知赛事组委会统一购买的一天的运动意外保险保单号,还给出网址可查询保单详情等等。 这一次,赛前几天,3月22日,受到电子邮件发来的pdf格式的电子保单,是众安保险提供的赛事当天的“众安综合意外伤害保险”电子保单。记忆中这是第一次收到正式的电子保单,是不是跑步赛事的保险也越来越规范了? 五、比赛日 25日早上,按照约定和蔡老师于7点15分在地铁集合。到达广州塔二楼平台脱去外衣存包后,差不多是7点48分。进入A区候跑。 8点前,裁判引导参赛选手从二楼平台缓缓下到真正的起跑线前。8点比赛开跑,大约2分钟通过起点。这次全程基本和蔡老师并排前行。最后500米,蔡老师提速到4分左右的配速,我实在跟不上了。最后我们都以55分以内的时间完赛。我手表记录的净时间是54分51秒。 通过终点时,看到魏老师在专注进行裁判工作。她负责女子前35名的计时工作。 回家洗完澡,还不到10点。又收到短信,官方净时间是54分52秒。 大概是为了冲国际田联IAAF铜标赛事,本次10公里比赛居然有邀请东非长跑强国的选手。男子冠军只用了29分07秒,于是英雄戒指的达标线为47分07秒,为历届最快。 整体完赛情况还是非常满意,最后虽然没有冲起来,但是丝毫也不觉得疲倦,可以保持速度。赛后也完全没有酸疼。 六、赛后 比赛当天傍晚,就可以在跑步维生素公众号下载照片。用比赛号码和个人正面照双管齐下搜索,一共有20照片。下载了4张比较好的,懒得在手机上一张一张地保存了。 26日傍晚,官网能下载到完赛证书。但是5公里分段时间有误,可能用了岔路上的一个折返点的数据了。 27日,再到官网上重新下载证书,发现5公里分段时间更正了。组委会有错必纠,还是值得称赞。另外官网也能按号码下载照片,只是比跑步维生素少一些。        

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2017年第一届广州黄埔马拉松

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=3847 现在的黄埔区(广州开发区)是2014年萝岗和黄埔合并后的新黄埔区。举办比赛的路线基本属于原萝岗区的地盘,在2005年萝岗区设立之前则是属于白云区管辖。这一带我基本没有去过,离市中心比较远。之前去过离赛事起点最近的地方是岭南职业技术学院代课,需要先坐地铁到黄村站,再转公交。 一、报名 2017年9月27日,得知今年的广州马拉松的半马项目报名没有中签。9月30日,通过微信公众号“第一赛道”成功报名了第一届黄埔马拉松。报名方式是先导先得,以支付成功为准。通过微信支付了100元报名费。黄埔马拉松是由广州中体体育运营,之前参加过该公司运营的清远马拉松。该公司运营的另一比赛容桂半马也报名过,但遗憾最后弃赛。 (中体体育logo) 中体体育目前还运营桂林、百色等地的马拉松,主要集中在两广地区。 二、取消? 广马前一天,得知同是中体体育承办的2018年元旦顺德容桂半马取消。12月13日,黄埔马拉松官网放出《关于2017广州黄埔马拉松赛因故取消不实传言的严正声明》的公告。 10月初也有新闻报道,万达体育曾宣布其旗下的Rock ‘n’ Roll马拉松要在2017年12月31日举行广州站。万达集团官方微博直到11月1日还宣称有摇滚马拉松广州站。我还想着要报名呢,但后来也没有后续消息了。这个摇滚马拉松在今年的10月28日举行了中国的第一站:成都站。 之前也听魏老师提起过黄埔马拉松因安保问题可能要取消,也许她指的是摇滚马拉松广州站吧。 (关于摇滚马拉松广州站报道的网页截图) 【补充:最终这个赛事延期到2018年3月31日在广州花都举行,我报名并领了装备。但由于岳母提前回老家等原因,我没有跑,把一些情况记录在此。 万达集团2017年收购了Competitor Group,把该公司运营的Rock ‘n’ Roll马拉松品牌赛事引入中国。去年,摇滚马拉松已经在成都举办。今年摇滚马拉松引入广州,广州市第二个区级马拉松赛事(半马):花都摇滚马拉松将于3月31日举行。 摇滚马拉松和欢乐跑中国10公里锦标赛一样,都是万达体育旗下的路跑赛事品牌。 2018年2月14日,传闻已久的广州花都摇滚马拉松在“万达体育”微信号上正式发布报名信息。我略作犹豫还是报了名。官网是用了active.com的报名平台。这一平台我并不陌生,之前的吴哥窟半马、香港渣打马拉松都使用过。现在该平台也支持微信支付了。active.com平台收取16元手续费,所以我一共支付报名费216元。 3月29日下午,乘坐新开通不久的地铁的9号线,来回3小时左右,前往花都广场领取装备。T恤是under armour,芯片为B-Tag。因此赛事的国际背景,T恤和计时芯片两样都是用的洋品牌。 补充于2018年4月11日。】 总体来说,马拉松赛事继续稳步增加,已有的赛事也越来越规范(如经中国田协CAA认可)。粤西地区,2016年起已有由中体体育承办的阳江海陵岛马拉松。又得知今年2017年12月16日,茂名在市区近郊露天矿生态公园举办了半马,还是用了智美集团旗下智能体育的芯片。不知这一赛事能发延续下去。更西的湛江则未听闻办过半马或以上的正规赛事。 三、领装备 12月21日,中午抽空到广州国际体育演艺中心领取了装备。坐地铁到6号线萝岗站,单程要大概1小时20分钟。加上领装备,来回足足花了3个多小时。 比赛T恤是我之前从未听过的福建品牌:奔泰。号码布芯片则是芝华安方提供,不知是否已经采用国产技术了,之前芝华安方用的多是ChampionChip的鞋带芯片。另有一个手环,说是要佩戴作为检录入场凭证,这是我第一次见到这种方式。 参赛包还有一本《城市马拉松》杂志,是借《旅游新报》(CN50-0013)刊号发行的。另外比较有特色的就是发了一盒洗衣液套装,市场价值几十元,可以说是值回报名费了。还有广氏菠萝啤一瓶,回来后就喝了。其它还有些优惠券等就略去不提了。 四、比赛日 12月24日早上5点20起床。6点刚过打的到比赛地点,由于赛道封路,折腾了一会。比较远,花了111元。马上存衣,走了较长一段路到起跑区等候,才7点多,有点早。也许坐免费地铁更好。 8点开跑,全马人不多,只用了2分多就通过起点。小坡(含隧道)较多,最后自己虎扑跑步APP录得2小时1分58秒完赛,未能破二,有点失望。前11公里约用1小时,后面实在没有力气跑了,降到6分配速,还是跑量较少。 领取完赛包和存衣包后,就坐免费地铁回来。因为远,到家都快12点了。收到短信,枪响时间2小时4分23秒,净时间2小时2分1秒。 中午饭后又溜一会娃,的确是累。 五、赛后 第二天腿还是有点酸,尤其大腿前后侧,但程度比上上周广马低。第三天酸痛基本完全消失。 12月25日傍晚下载到电子证书,男子组枪声成绩排903名,净时间排1077名;算上女子则枪声成绩排968名,净时间排1168名。 mlszp和爱云动两个网站均找不到照片。  

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2017年第六届广州马拉松

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=3894 一、报名 广马今年取消了5公里,全马和半马的报名时间段也分开。8月22日,在官网预报名。9月27日,查到抽签结果不中。 之后陆续参加了中国马拉松大满贯、益跑网、最酷网、花城FM微信号等广马合作伙伴的名额免费送活动,均未中奖。中国马拉松大满贯是中国田径协会今年新设立的系列赛事品牌,2017年只有北京马拉松和广州马拉松两站。加上2018年的重庆、武汉、北京三站,将构成中国马拉松大满贯的首个2017-2018赛季。 另广马在去年成为国际田联IAAF铜标赛事之后,今年进一步升级为IAAF银标赛事。 智美集团亦把其运营的马拉松比赛包装成“奔跑中国”品牌,今年包括“红色之旅”和“改革开放”两大主题共十六站。前者有上海(崇明岛)、遵义、延安、吉林、北京、襄阳、南昌、长沙8站,后者有昆明、沈阳、南京、杭州、青岛、防城港、广州、深圳8站。广州是第十五站,最后一站深圳马拉松下周举行。另外,智美还协办了一些城市马拉松没有列入此系列,如东莞、南宁等。 广马的“帽子”越来越多了。 11月16日,又得知广州市慈善会联合广马组委会有慈善方队名额,深夜按规则捐了2000元确保了半马名额。 11月19日,收到广州市慈善会的电子邮件、短信和电话多重通知,用收到的邀请码在广马官网报名半马项目成功。一共只有34名全马和13名半马慈善选手报名了。 二、路线 过去三年的第三、四、五届广马我都参加了,路线基本没有变化。今年组委会裁判组成员魏老师在微信中向我征询对广马的建议。我提到其中一点就是:起跑从花城广场上主路有个瓶颈。 之后比赛路线公布后,发现改从天河体育中心出发,看来我的意见也发挥了作用。前几年,天河体育中心是作为5公里项目的终点,今年取消5公里,正好可以作为起点。 由于起点变了,车陂南折返点提前。另外过猎德大桥后路线略有改变,这样半马完全避开了琶洲隧道。 三、插曲:院运会 今年院运会安排在广马前一周的周日12月3日。由于某种原因,不是我院单独举办,而是数地文史哲五院联办。连续四年参加院运会1500米后,今年首次没有参加任何个人项目。只是稍微玩了一下卧推和引体向上,参加了教工拔河比赛。 四、领装备 12月7日,到天河体育馆领取装备。前几年都是在天河体育中心南广场领取。今年因南广场作为赛事起点,同时要进行起点的布置,所以领物地点就稍微挪动一下。 我先领取了号码布。之后凭号码布领取了T恤和其他物品。计时芯片由智美集团旗下的智能体育提供(去年也是,再之前两年都是芝华安方,其中2014年第三届甚至需要还芯片退押金,可见计时芯片行业变化很快)。然后又到广州市慈善会的摊位领取了纪念品。 这次广马,短信领物通知还给出了一个链接,是dpxian.me(地平线)提供的电子比赛手册。于是,除了纸质版比赛手册,还很方便地可以在手机上看比赛起点集结的相关信息。 五、插曲二 比赛前几天,正是广州举办《财富》全球论坛的日子,安保明显加强。还好没有影响到广马的正常举办,看来广马本身的商业利益也足够大。 赛前一天,又听闻中体体育承办的2018年元旦的容桂半马取消了,不知道是什么具体原因。另一个中体承办的广州市黄埔马拉松会如期举行吗? 六、比赛日 12月10日,距上一次跑半马2016年12月11日广马,差一天就整整一年了。早上和同事蔡教授相约6点20分在地铁站汇合,我骑摩拜单车抵达,这还是搬家后首次参加路跑比赛。坐地铁到体育中心站出来,然后脱去外套后寄存存衣包,人较多。 天气预报说早上最低10度,但是脱去外套后短衣短裤丝毫不觉得冷,也许因为无风、干燥且天晴的缘故吧。比起2014年珠海半马,2016年香港半马暖和多了。 在天河主体育场外环形道路候跑,上体育场二楼平台厕所方便了一次。 这次的装备从下到上为:李宁跑鞋、力为袜子、力为运动短裤(兜里装钥匙)、官方特步比赛T恤、EZON手表、华为手机(用虎扑跑步记录)。因为广马期间地铁免费,且手机启用了NFC地铁云卡,所以决定不带羊城通和零钱。今年习惯了手握手机跑步,所以腰包也不带了。而无GPS功能的新EZON手表计时最多只能99分钟59秒,完全不起作用,下次也不用带了。现在智能手机的功能越来越强大,其支付和运动轨迹记录功能替代了现金和GPS手表,使得以后跑步比赛可以更加轻装上阵。 本届改进后的赛道普遍没有极端拥挤路段出现,除了临江大道折返前一段不知是修路还是什么原因有围蔽,略显狭窄。考虑到全马有18000名额,半马紧跟着全马后面出发,赛道线路的改变规划还算可以。 这次饮水点在路两旁都有,我全程一共靠边取水或饮料四次。初中体育老师魏老师作为广马技术官员,还是在17.5公里处带领志愿者提供饮水。我放慢速度经过没看见魏老师,后来才知道她在前进方向左手边,我只看了右手边。 最后自己记录到2小时2分31秒完赛,比我赛前根据身体主观感觉评估的2小时6分还要快。全程基本匀速,据跑步软件的记录,只有第1公里起跑、第9公里临江大道折返、第18公里饮水点配速是6分多一点。在年跑量只有200多公里的训练强度下,比去年广马只慢了1分多,还是相当满意的。可能平时常常抱着儿子连续走路也有一定的有氧训练效果。 过终点后,喝了一瓶饮料,快速取了完赛包和存衣包,在广州市慈善会背景板前自拍一张,就坐地铁离开了。完赛包里面照旧有毛巾。第二次完赛后发了一根带盒子的都乐香蕉(上次是今年的广州10k)。其它还有饮料等。 七、赛后 10点半左右就回到家。中午、下午两次抱着儿子出去散步晒太阳,还是有点累,下台阶腿略有点酸,主要是膝盖周围。晚上睡的很沉,第二天醒来大腿则有明显适度的酸疼。第三天基本恢复,酸痛基本消失。 赛后没有受到短信成绩,12月11日早上,我才又从地平线网站(就是前面提到的提供电子赛事手册的网站)上查到第3302位通过起点,第1727名过终点,官方净时间为2小时2分32秒。11日晚上,又在官网下载到完赛证书,净时间则为2小时2分33秒,排名为1626。 至于照片,马拉松照片网(mlszp)只有5张,照得一般,又贵,今年不买了。跑步维生素(runff)也只有3张,也是人多表情一般,只下载了带水印版本。爱云动则有16张,下载了16张,并且答谢了其中两张,下载到高清原图,花了共16元。还试了下爱云动的人脸识别找照片功能,效果比按号码查差一些。感觉爱云动这个后起的马拉松照片分享平台的技术迅速超越了mlszp和runff这两者。 12月14日,看到mlszp网上我的照片又更新了,多了几张。忍不住还是买了一张的电子版。这次几分钟后就能下载,购买体验比之前略好了一些。  

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2017年中山大学运动会环校长跑和100米

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=3888 上一次参加校运会是2015年,去年没有参加。10月28日碰见学院书记,他对我说:杨超你要报名校运会。于是我就又一次报名100米。 11月19日,早上7点起床。8点到达中大北门。今年的环校长跑路线略有改变,距离长了一点点达到2公里。但这种集体慢跑速度起不来,相当于散步。 开幕式后,11点参加了100米。第二次参加校运会100米,成绩为15秒13,比前年还慢。平时很少练这种短距离全力冲刺跑,感觉就是难以积极调动力量和摆腿频率。

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跑步总结:第八个半年

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=3868 最近六个月跑量如下: 2017年5月:36公里(珠海4周+广州10k+别克10k) 2017年6月:30公里(珠海5周) 2017年7月:0公里 2017年8月:5公里(环合肥翡翠湖) 2017年9月:0公里 2017年10月:25公里(下班跑回家1.5k共5次+校园中轴线3k+英东体育场5k共3次) 半年合计:96公里 体重变化如下: 经过一个学期珠海跑步,6月底体重降到60公斤以下。7月底59公斤左右;8月底60+公斤;国庆长假后一度63+公斤;10月底62+公斤。 手表 两个GPS手表已经坏了多时,今年的跑步几乎全部都是使用手机APP虎扑跑步来记录。 于是,10月又买了个100多元的EZON石英表,福建产,只具备一般的跑表功能。另有电波校时功能,能接受商丘授时中心的信号,在23层楼顶测试手动校时成功(石英表已经极其准了,校时一次就可以长时间关闭每天自动电波校时功能)。之前使用过卡西欧的日本电波表,才知道原来我们也有民用电波授时。  

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2017年别克10k广州站

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=3551 一、报名 4月25日,跑友转发别克10公里广州站的赛事信息。跑友分享的是最酷网的报名渠道。我稍微搜索了解后,在官方的承办单位欧迅体育网站报了名,支付60元报名费。别克十公里今年共设广州、上海、北京三站。 和今年我参加的第一场比赛科勒10k类似,也是商业营销味更浓的赛事。不过最终我家装修也没有买科勒的厨卫产品。而对于别克,在这次活动之前,我就有驾驶别克凯越轿车数千公里的经验。 二、报名渠道 参加各种跑步赛事,我现在偏向于在官方网页报名。对于大型赛事如广马,除了少量活动名额,基本没有第三方报名渠道。但像别克10k这类的企业营销活动,必须借助第三方跑步报名平台,并且报名费定价要合理,才有可能吸引足够的人来捧场。 目前关注的第三方平台主要有最酷、爱燃烧、ChinaRun玩比赛、跑IN中国等等。 5月18日和20日,我先后接到三个推销电话,说海心沙6月3日有个家庭运动会迷你马拉松活动,问我参不参加。三个电话对方分别称我2015年报名或参加了PPTV10k、李宁10k和三星迎亚运跑,可见个人信息被卖了多次了。接到短信的跑步类活动广告多次,直接打电话忽悠的还是头一回。我问清楚了该活动的距离是1.5公里,并考虑到我儿子尚小,还是婉言拒接了。后来在大麦网票务平台上查到这活动两大一小一个家庭的报名费为298元。 三、领装备 5月18日,收到参赛号码的短信。5月19日,收到领装备时间地点的短信。 5月26日,下午坐岐关车从珠海回广州,第一次提前在客村下车。坐一站地铁至大塘站,骑小红车到别克销售店里凭身份证领取了装备。有存衣包、参赛指南、T恤、号码布和芝华安方的鞋带芯片等。 四、训练情况 经过三个月的每周一练,最近3000米也跑到13分30秒以内,基本恢复了10公里跑进50分实力。体重也回到60公斤左右,空腹还测得不到60公斤。 五、比赛日 5月28日早上六点多起床,吃半截番薯。坐地铁到珠江新城,进入海心沙后,才换衣服、别号码布、把鞋带芯片系上,等等。好久没有使用过鞋带计时芯片这种落后技术了,比较费时间,弄了好一会才搞好,存包,下楼梯到起跑区等候,站在前几排。此时已经7点40多,大阳在起跑线前方偏左已经升到有50度高了,热。 8点过3分起跑。海心沙的10公里路线已经是第五次跑了,没有多少特别的。这回还是手握手机跑,但用腰包放钥匙。临近端午,倒是看见珠江上有几艘龙舟。 最后手机录得9.72公里,49分21秒完赛。领了奖牌、完赛食品,拿回存衣包,就离开了,回新家冲了个凉。完赛后不到十分钟,就收到短信,枪响时间是49分28秒,净时间49分25秒。天气略热,还是没跑出5分以内配速,跑得比较轻松。 六、赛后 5月28日夜里在爱燃烧下载到几张2公里处照片。 5月31日中午,在别克官网查到正式成绩,并下载完赛证书。枪响时间第211名,净时间第222名。折返点净时间24分29秒,全程相当匀速。 晚上在芝华安方的微信公众号也能查到成绩了。    

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2017年欢乐跑中国10k广州站暨广州10公里路跑赛海珠站

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=3492 一、报名 欢乐跑10k是除了广马之外,广州举办的规格较高的路跑赛事了。3月20日,我在官网看到今年广州站定于5月7日举行,可以报名了。3月21日又看到微信“欢乐跑中国”公众号推送广州站的报名消息,于是便在官网报名了,微信支付报名费100元。 据官网公布的信息,今年起点位于广州塔附近,和去年不太一样。相当于整个赛道向西稍微平移一点,有利于避开琶洲会展中心。 二、领装备 领装备只有5月5日和6日两天,地点是海珠体育中心,离我住处更近了。这次依然是众安保险提供的赛事一日险。 我5月5日中午1点半刚从珠海返回广州,便马上骑小蓝车到领物点,只有2公里远。没多少人,很快就凭身份证和前一天打印的领物单领到了装备。有黑色比赛T恤(去年特步,今年改为匹克了)、B-TAG号码布、参赛指南小册子、存衣包等。另有沙琪玛两个和酸奶一盒,因为我中午匆忙从珠海坐汽车回来,中午几乎没有吃东西,于是马上把酸奶和沙琪玛都消灭掉了。 之后又骑小蓝车返回,整个过程不到30分钟。 三、广州的10k赛事 赛前又得知广州5月份还有两个10公里的赛事。 一个是已经完赛我才看到新闻的,是5月1日在广东奥林匹克体育中心举行的奥跑中国广州站,赛事级别还比较高,是田协认证的赛道。但是规模却不太大只有1000人,而且赛道是奥体中心内部道路跑4圈。 另一个将于5月21日在海珠湿地,由咪咕和广东移动联合举办的“和”你一起跑“乐跑岭南”活动,也是内部道路跑2圈,基本就是去年报名又弃赛的5k轻松跑赛道2圈。规模更小只有500人。是同事蔡老师告诉我的赛事消息,知道时已经名额报满了。 不过这两个比赛地点都离我更远一些。在海心沙或者广州塔附近的10k比赛,我花费的时间成本只是上午的一半,一般上午10点就能结束,10点后还能干其他事情。 虽然错过这两个比赛,但我还是报了另一个5月28日的别克10公里广州站,看来在广州一年跑5个10公里路跑赛还是可以实现的。 四、比赛日 5月7日,6点起床。吃了根香蕉,就坐地铁到广州塔站。边走边换鞋换衣服,走到存衣区存放包。然后走到A区候跑,还不到7点。过了7点半,才起跑。 第5公里后刚好折返前开始下雨,还不小,一会鞋袜就湿透了。6公里处雨就渐停了。6、7公里之间的饮水点停下来和魏老师打个招呼后,继续跑。最后50分37秒过终点,手机录得的记录也是足量的。 领了奖牌和完赛食品,领回存衣包,另外又拿两瓶东鹏特饮,便又坐地铁离开。离开赛场才收到短信,枪响时间50分48秒,净时间和我自己记录的一样。回来后马上吃了一根香蕉、一瓶酸奶、两瓶东鹏特饮和半瓶东鹏水,还剩一个沙琪玛。 在训练不足的情况下,用两个多月的时间恢复到10公里逼近50分的水平,且赛后没有丝毫酸疼,我还是比较满意的。可惜和去年一样,未能获得欢乐英雄称号,即未能在第一名完赛后18分钟内过终点(49分53秒)。 今年起,被迫放弃手表(都坏了),开始了手握手机跑步模式。这次手机被大雨淋了之后有点异常,直到下午估计水都蒸发干了,才又恢复正常。 五、赛后 5月8日傍晚在官网下载到电子证书。总排名第695名,净计时排名776,年龄组(36-40)第159名。 5月9日可以在runff.com和官网查到比赛照片,有16张。    

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跑步总结:第七个半年(兼谈体重)

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=3534 最近六个月跑量如下: 2016年11月:12公里(校庆日10k+院运会1500米) 2016年12月:42公里(澳门半马+广州半马) 2017年1月:0公里 2017年2月:13公里(珠海模式开始+科勒10k) 2017年3月:37公里(珠海5周) 2017年4月:29公里(珠海4周+李宁10k) 半年总跑量:133公里 体重变化 2014年和2015年两年跑量是非常大的,体重很长时间稳定在57公斤左右。 2016年春节后体重增加到59公斤,春节后恢复跑步2个月到了2016年4月,又回到57公斤左右。但5月份开始,又停止了系统的跑步训练,到了8月份,就又超过59公斤了。12月,超过61公斤。 2017年春节至今,体重就一直保持62公斤多一些了。2月底开始,利用在珠海上课的机会,保持一周一练,但体重也没有下降,基本维持在62公斤左右。

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2017年李宁10k广州站

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=3481 一、报名 近来跑步比赛的信息都是从微信公众号获取为主。3月16日,在微信“李宁跑步”公众号看到今年李宁10k开赛的消息。今年已尽是李宁10公里联赛第六年了,但是报名官网网址似乎年年都在变,今年变成了柠檬跑步。 今年广州站还是第一站,定于4月16日在海心沙举行,赛道和去年一样。我不多犹豫,3月17日就在官网报了名,并用支付宝支付80元报名费。 二、众安保险 和今年我参加的首场比赛科勒10k一样,本次李宁10k主办方也是为参赛选手统一购买了众安保险的跑步比赛一日险类产品。关注众安保险微信公众号可以看到保险信息。 三、训练情况 从二月底开始,已经恢复训练近两个月。是利用每周到珠海校区授课的机会跑的,只维持一周一次的频率,训练强度较低。训练中也绕25圈完成了10000米,只跑出54分多的成绩,但也使得中山大学珠海校区田径场成为第4个我跑过10000米的田径场。还进行了5000米、3000米快速跑训练。5000米仅仅能跑进25分钟,3000米也只跑了14分半,其中最快的一个1000米才跑到4分13秒。顿感目前离2014年底至2015年底的巅峰状态差距甚远。 体重还是维持在62公斤左右的较高位置。 四、领装备 4月12日去天河体育中心二楼的李宁专卖店领装备。主办方采取无纸化方法领取,参赛选手可以通过身份信息在官网查询到一个二维码,工作人员扫一扫二维码就得到选手信息,比较方便。不过我还是把二维码打印出来了。装备还是常规的四样:存衣袋、B-Tag的号码布芯片、T恤、参赛指南小册子。 五、比赛日 4月16日,早上6点20起床,吃了点东西,上个厕所后,7点出门。坐地铁到珠江新城,经过第一重检查进入海心沙。才换好比赛衣服。然后又排队进入第二重安检,又上个厕所后,下楼梯进入比赛场地。按号码区间存包,喝了口水,就进入候跑区等候。此时离8点只有10多分钟,算是我抵达候跑区比赛晚的一次。 今年李宁没有来鸣枪起跑。8点10分才开跑,晚了10分钟。我经过1分钟才通过起点拱门。 还没到1公里处,见到裁判魏老师,合了个影。这是我在跑步比赛中第五次遇见担任裁判的魏老师了。之前四次都是广马或广州10k,没想到李宁10k也碰见。 赛道和去年几乎一模一样,江边人行道还有几处地砖的小维修工事。因此我知道这赛道肯定不足10公里。折返后,也许是主办方怕我们跑得太累,我又注意到有两处截短了。最后手机软件只记录到9.13公里,可能是我跑过的距离最短的10公里赛事了。我自己记录的净时间为47分25秒,跑得比较轻松。 过终点后,拿了瓶水,取了奖牌,又领回存衣包,就离开了。 六、关于跑步装备 去年起跑步频率和强度都降低了,跑鞋也很久没有添置新的了。这次跑步赛事中,把去年李宁10k广州站领装备时买的李宁跑鞋拿出来用。今年以来参加比赛和平时训练中,也没用手表计时了,都是手持手机跑,倒也方便。 七、赛后 4月17日深夜,在官网上查到完赛电子证书。我的枪响时间是48分23秒,净时间47分32秒,按净成绩在男子组排名第542。 4月19日早上,在官网又下载到两张照片。  

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