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跑步总结(十五)

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=5380 最近半年跑步还是时断时续,去西大球场跑步来回太占时间,2021年初尝试了连续多次早起清晨跑步模式,简单记录如下: 2020年11月:11公里(小榄) 2020年12月:0公里 2021年1月:30公里 2021年2月:21公里 2021年3月:0公里 2021年4月:0公里 半年合计共62公里。有一段时间觉得肠胃消化不良,略控制饮食,至2021年4月下旬体重降到64至65公斤左右。      

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2020年欢乐跑中国全民健身10公里欢乐跑中山小榄站

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=5204 受到疫情的影响,本来应该在上半年举办的欢乐跑中国10k广州站暂停。随着疫情已经在中国完全控制住,下半年比赛又逐渐有序地开展起来。 2020年11月9日,看到欢乐跑中国10k启动了本年度的比赛,要举办中山小榄站比赛。我不多犹豫就报了名,并支付报名费60元。并通知好友 C 老师报名。 这个系列比赛的主体运营单位好像发生了改变,原来的瑞士盈方似乎退出了,现在由中奥体育运营,系列比赛的官网域名也换成了 http://www.zhongaosport.net/。另盈方的母公司万达体育今年初已经把旗下另一家公司铁人三项卖了。         报名后不久,先在 booking.com 平台预定了一间离起点很近的酒店,并先提前买好了往返小榄的高铁城轨票。 11月27日,比赛前一天晚8时,坐高铁(城轨)抵达中山小榄。出站后,使用 C 老师推荐的微信花小猪打车叫了一辆网约车到酒店。因稍早前抵达小榄的 C 老师帮我领了比赛包,我就不用去领取参赛包了,约定第二天早上和 C 老师汇合。 疫情中的旅行 虽说疫情在国内已经基本完全消灭,只有偶尔零星出现的境外输入案例。但由于全球疫情仍有愈演愈烈的趋势,国内防控也一点不掉以轻心。这次去中山跑步,才第一次亲身体验到国家对旅行的一些基本防控措施。 一是高铁站都部署了自动红外测温的机器,且从广州南进站,或从中山小榄出站,都必须扫粤康码。 二是抵达酒店入住时,还必须扫码查阅手机运营商过去14天的记录。手机运营商的数据显示我过去14天都在广州,不属于高风险地区,所以可以顺利入住酒店。 由此可见,我国当前的防控措施和对可能出现的新冠新病例的追踪能力是全世界其它任何一个国家都无法做到的。 久违的路跑赛事 28日早上6点30分和 C 老师约好在起点旁一个路口碰面。之后便一同去存包,进入候跑区拍照留念和等候起跑。早上略有点凉意,非常适合长跑。 奏国歌后,大概6点59分鸣枪起跑。前1公里和 C  老师一同跑,后面就跟不上他的步伐了。路线非常简单,从小榄金融中心基本是沿一条直道一路向北跑到小榄菊花园,然后折返至起点,全程约11.3公里。 前半程都没有喝水点,只有折返后才有两个,我都取水喝了。我基本一直保持6分钟每公里的配速,自己用宜准手表记录到的成绩为1小时9分19秒。完赛后不久,收到赛事组委会的短信,枪声成绩为1小时9分42秒,净成绩为1小时9分7秒。前10公里的成绩约1小时1分左右,在超过10个月没有跑的情况下跑出这个成绩,也是相当满意,和我自己赛前根据自身情况所预测的结果也比较一致。 此外,注意到有一个“中国梦跑团”10多人整齐排成一列纵队,首尾的两名队员都举着跑团的旗子,另有一位领队背着扩音器播放着一些振奋人心的歌曲。这个跑团从头到尾基本都以6分左右的配速跑,和我的配速基本一致。我在头1公里左右注意到他们,后来超过他们了,最后一两公里,他们又追上来了,还是保持着非常整齐的一字纵队,令人感觉到他们的团队的一股正面向上的力量。 完赛后,取回存衣包,领取完赛奖牌和赛后食品饮料后,就步行回酒店洗澡了。 赛后从下午开始有轻微的大腿前后肌肉酸痛现象,但还不至于到下楼梯动作变形的程度,这也比较符合我的预期。 在年初就出现新冠疫情的情况下,今年我居然还能够参加第二次路跑赛事,令人感到意外。此次赛事之后,我在环珠江出海口的七个城市(香港、深圳、东莞、广州、中山、珠海、澳门)都参加过路跑比赛了。去年上半年,我曾报名在小榄镇旁边的中山古镇半马,可惜因各种原因未能成行。今年终于补上了未在中山跑步的空白。而在今年的小榄10公里欢乐跑的第二天周日,恰好也举办了今年的古镇半马赛事。 11月30日周一,大腿酸痛现象基本消失,同时也在官网下载到完赛电子证书,上面显示我净成绩排名482名。 … 继续阅读

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跑步总结(十四)

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=5128 继续半年一次的跑步总结。但是受到新冠疫情的影响,一些线下的跑步比赛也是最近一两个月才慢慢重新举办。以往在上半年举行的广州10公里比赛今年也暂停了,不过12月举行的广马继续举办,今年取消了半马项目,首次改成纯全马比赛,总参数人数为2万人。因此我也没有报名广马。 同时,可能由于疫情导致从今年2月起,几乎每天都在家里完全不出门,到了5月底,出现后腰部剧疼现象,每次疼几个小时甚至一整天,疑似肾结石。6月初两次去医院检查,B超也未见明显结石,医生判断有小的结石,故也只是建议大量喝水。到了7月中旬后,后腰右侧疼痛现象就再也不再出现,基本自愈了。 因此,还是必须保持运动,跑步还得继续。 以下是这半年的跑步逐月记录: 2020年5月:0公里 2020年6月:0公里 2020年7月:大学城路跑1.5公里 2020年8月:0公里 2020年9月:0公里 2020年10月:0公里 所以,这半年几乎跑量为零。从手机记录的每月的日平均走路步数也可以看出疫情的影响。3、4、5三个月的日平均步数都在1000步以下。6月份幼儿园开学后,6、7、8三个月的日平均步数分别是3000,4000和5000多。到了9月份全国高校都开学后,9、10两个月的日平均步数都增长到8000多了。但是久不跑步,体重又稳定在了68公斤左右的,一度甚至超过了70公斤。    

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新冠病毒与跑步总结:第十三个半年

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=4591 因为新冠病毒全球爆发,已经三个多月没有跑步了,体重达到70公斤上下。 2019年11月:19.5公里(1.5k+1.5k+广外校运会1.5k+4k+6k+5k) 2019年12月:28.5公里(3k+中大4.5k+5k+6k+6k+5k) 2020年1月:21公里(清迈10k+西大球场5k+路跑6k) 2020年2月:0公里 2020年3月:0公里 2020年4月:0公里 (未注明的均为西大球场) 半年合计:69公里。

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2020年清迈大学理学院10公里跑

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=4476 清迈大学理学院曾为建校55周年举办过校园10公里跑,参赛者主要面向在校师生和校友,各方反映不错。今年2020年继续举办。好友 S.C. 博士是赛事的组织者之一,通知了我这项赛事。于是我报了名,并请 S.C.博士帮我利用泰国的二维码支付垫付了500泰铢报名费。后来我去比赛时还给了他。 赛前一天中午1时抵达清迈机场时, S.C. 博士在机场驾车接我到酒店,并把预先领到的号码布给我。当晚睡眠质量一般,几乎一夜没有合眼。 凌晨4时,S.C. 博士就又开车带我到校园。 S.C 博士要到10公里的最后一个饮水点组织赛事工作。我在 S.C. 博士的办公室又小睡一会。 5点45左右,我步行到起点准备比赛。6点15分正式起跑,我基本稳定在不到6分的配速。最后自己录得1小时0分24秒完赛,实测距离为10.3公里多。比赛没有电子计时芯片,有两处折返点人工发放手环以证明选手通过。中途有两个饮水点我喝了一点水,最后一个饮水点向好友 S.C. 博士挥手致意。 在终点处领取了完赛奖牌。喝了点饮料、肉粥等。当天下午感到有些头疼,为睡眠不足的缘故。 赛后在赛事的FB网页下载到几张跑步时的照片。另外发现有个 photo.thai.run 的网站可以通过人脸识别找到我的50多张照片,选择了4张最好的购买,共花了650泰铢。从这个网站的技术水平和赛事的数量,可以感觉泰国的跑步气氛不比中国差。后来有一天傍晚在清迈大学校园内水库周围的跑步径上,看到跑步的师生也很多。 第二天完全没有肌肉酸痛现象。  

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2019年中山大学第21届校园马拉松5公里

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=4469 中山大学校园马拉松之前两届(19、20)都是10公里,今年可能由于校园内土建工程较多,最长距离的项目只有5公里,分为5公里组和2.5公里组。 11月底,前同事蔡老师告知我这一赛事消息,并告诉我12月1日中午12时准时开启微信报名。12月1日我准时报了名。12月5日,到中大工行门口领取了装备。 12月7日比赛当天,我于下午2时来到蔡老师办公室。我把长袖上衣脱下放在蔡老师办公室,2时半前和蔡老师一同前往英东体育场。 大概3点1分左右,5公里组先起跑。这次距离也不长,我穿着长裤跑。蔡老师以4分左右的配速向前冲,我跟了一两百米来米就放弃了,按自己的速度跑。主赛道就是校园中轴线两圈,最后又回到英东体育场拱门。我用手表录得时间为24分32秒,实测距离为4.49公里。 赛后领取和奖牌和喝了一瓶饮料。然后又步行回蔡老师办公室取回上衣。离开蔡老师办公室后,还用蔡老师分享的官方二维码识别后的网站上查询到完赛时间为24分21秒,并下载完赛电子证书。  

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2019年广东外语外贸大学运动会1500米

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=4443 10月14日,收到学院张老师关于运动会的邮件,就马上报名了中青年组1500米。为此在比赛前跑了3次1500米和1次3000米。其中1500米练习中最快一次才跑了6分34秒。 11月15日比赛当天,9点前到达田径场看台完整看了开幕式。之后转战至篮球场参加教工的趣味项目。其中三人四足(绑腿跑)、单脚火车跑等项目十分有趣,6人2分钟集体跳大绳项目非常累,最后都快跳不动了。我们学院几乎参加了所有的兴趣项目,直到12点后才离开篮球场。 下午2点又到田径场看台,3点检录,3点40分左右开始中青年1500米比赛。一共才8人到场。检录后,运动员被要求把上衣扎到裤子里面去,以便扣在裤子右侧的号码布不被遮挡。计时用 FairPlay 系统。观众不允许进入比赛场地,开枪起跑前裁判长还反复叮嘱不要跑到线内,运动会秩序比较严肃。(另一个体现出广外比较重视校运会的地方是,校运会一共周五周六两天,其中周五全校停课举办校运会。) 起跑时按下宜准手表可能没有按上,跑出约30米后才又按下了手表开始计时,最后记录到1.47公里,时间为6分35秒,实际时间可能是6分45秒左右。从开始到结束都是保持在第6名的位置。主要是上午趣味项目消耗了太多体力,否则应该还会快一些。考虑到上一次3年前的运动会上1500米跑出6分14秒时,体重也就是60公斤上下。而今体重略超过67公斤,这个成绩也能够接受了。 同事刘教授跑了第四名,第一名成绩约5分40秒左右。

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跑步总结:第十二个半年

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=4434 近半年还是因为各种事情没有能够恢复每周定期跑步,体重在稳定66公斤的基础上,2019年10月底已经偶尔突破到67公斤了。为了坚持跑步的爱好,还是继续记录每个月的跑量吧。5月底买了个便宜的 EZON 带GPS和光学心率功能的手表,感觉不太好用。今年底的广马抽签又不中,连后来报名广马前一天的亲子跑活动也不中签,令人失望。连续五年跑了广马后,这次不中就不中了吧,也彻底放弃通过赞助商的推广活动等其他形式获得补中名额的机会。 2019年5月:25公里(西大球场3k+华附10k+广州10k+西大球场2k) 2019年6月:13公里(西大球场[3k+3k+4k+3k]) 2019年7月:5公里(西宁2k+西大球场3k) 2019年8月:10公里(老家二中1k+三峡[3k+4k]+广外[1k+1k]) 2019年9月:0公里 2019年10月:7.5公里(马路3k+西大球场[1500米+3k]) 半年合计:60.5 公里。(比去年同期2018年5月至10月跑量有所反弹,继续努力坚持吧)

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2019年欢乐跑中国10公里锦标赛广州站

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=4378 一、报名 广州10k是每年常规赛事了。4月1日晚刷到官网报名开通,马上报了名,支付100元报名费。并通知同事蔡老师,同时也在华附跑群里宣传。4月2日晚就发现名额已经满了,什么时候10公里的赛事也这么火了? 二、领装备 5月17日,骑车到海珠区体育馆取装备。体育馆前广场正在装修,从旁边B门进。T恤还是Peak,号码布芯片则还是ChronoTrack的B-TAG。 三、比赛日 5月19日,和蔡老师约了6点45分在地铁汇合,3个站到达广州塔。排队进入2楼平台入口较小,移动缓慢。进入后就是脱衣、存包、和蔡老师合影,进入候跑A区。 在精英和英雄选手之后,A区大概7点半再过5分才通过起跑拱门。第一公里跟着蔡老师跑,后面就跟不上了。天气也许比上周更热,且来回有桥、隧道共4次,结果居然1小时零20秒完赛,比上周华附10k还要慢。 最后几公里看见路上因中暑晕倒的选手人数应该是我参加这么多跑步比赛以来最多的一次。医疗准备不太充分,居然有赛事医护人员问路过的跑友有没有水(用于降温)。可见中暑人数之多,让医疗人员忙于应对。据网上消息,光省二院就接收了13名中暑重病人,我的一个微信跑群也有选手因晕倒被送到二沙岛医院。 上周华附10k才重新拿出来用的多威跑鞋的鞋底贴片在前3公里就左右分别脱落,我只好手动撕掉。看来还要再买跑鞋了。 然后领取奖品、完赛饮料、取存衣包,见到蔡老师再合影,就坐地铁回家。回到家才9点,儿子还没有起床。 四、赛后 赛后和第二天完全没有酸痛,竞技状态还是不亚于上周的。 比赛当天就陆续在跑步维生素公众号找到一些比赛照片。第二天5月20日官网下载到电子证书。  

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2019年华南师大附中师生10公里赛

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=4359   一、报名 马拉松热潮兴起了多年后,我的中学母校终于迎来的第一场场地10公里比赛活动。活动是在微信群里发起的,感谢魏老师把我拉进母校校友跑步群,让我能够第一时间得知活动信息并报名。还要感谢热心校友的组织,使得比赛能够顺利进行。 在校友跑步群报名后,通过群收款支付了90元报名费。之后还说号码布能选号,于是我选了99号,取高中99届毕业之意。 比赛原定4月27日举行,后因故改期到5月12日。 比赛前,组织者买了保险,收到短信和邮件。另外还问了预计完赛时间,以便安排裁判,我回复58分钟。 二、比赛日 5月12日,早上6点45左右打车到华附,到了操场还不到7点15分。帮忙挂了一下主席台比赛横幅,和众人一起挪一下裁判阶梯。然后就是签到存包等等。 8时比赛正式开始。第一公里有点快,5分15左右,后面基本每公里6分钟。10圈和20圈各喝水一次,最后58分52秒完赛,比我预计的还慢一些,几乎是我最慢的一次10公里了(含平时训练在内)。主要是很热很晒,8点太阳基本已经照射到整个跑道。初中体育老师魏老师也参加了比赛,套了我两圈,获得女子第一名。男子第一名42分左右。 过终点线就拿到了完赛奖牌,又走回主席台正前方的水站把标号99的一瓶水喝完。又找魏老师合了影。然后,不等大合照就急着回家带孩子,便打的回家,到家还不到10点。 去年广马和今年花都半马都因穿李宁的跑鞋,脚弓内侧有摸出水泡的现象。这次果断换了更早前的多威跑鞋,果然解决问题,只有右脚前掌有轻微磨脚,但还没有出水泡。 虽然这段时间还是基本没有训练,跑完后当天上午还继续抱儿子走路不觉得疲惫,也基本完全没有赛后酸痛的现象。 三、赛后 赛后当天和第二天陆续在比赛微信群里下载到不少比赛照片。      

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