月归档:四月 2015

跑步18个月

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=1789 从2013年11月起,到2015年4月底,连续坚持跑步18个月。已累计跑了2032公里。 跑步半年后,体重就基本维持在56公斤上下,可以继续维持下去。目前UFC中,男子最轻的级别蝇量级是56.7公斤(125磅),这个级别的选手大多身高也是在160到165厘米之间。 各种跑步比赛活动也参加了不少。全程马拉松参加过两次,30公里后基本跑不动,未能跑进4小时。半马有比较充沛的体力跑完,最好成绩在1小时40分到1小时41分之间。10公里能比较轻松跑完,最好成绩跑出了43分36秒。1500米跑到5分15秒。 这18个月里,前半年跑量慢慢增加,让身体慢慢适应越来越长的距离。半年后稳定在100公里到150公里的月跑量,基本达到能够适应跑半马的水平。今后还是维持月跑量150公里以下吧,以跑得健康为上。原则上跑一天歇一天,偶尔可以跑两三天才歇一天,让身体有足够的恢复时间。 年 月 公里 天数 公里/天 2013年 11月 58.3 12 4.9 12月 75.3 13 5.8 2014年 1月 91.8 14 6.6 2月 89.9 12 7.5 3月 96.2 13 7.4 4月 105.8 13 8.1 5月 112.5 14 … 继续阅读

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2015年李宁10公里路跑联赛广州站

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=1741 今年比赛真比去年多了。进入第四年的李宁10k联赛取消深圳站,新增广州站。不过今年李宁10k联赛不再是中国田径协会(CAA)认证赛事。尚未开跑,便又得到广州要在5月16日在生物岛办又一个10公里路跑的消息。另外PPTV奔跑中国、欢乐跑中国都分别在办10k联赛,有没有广州站有待观望。 有企业策划了陈盆滨挑战100天100个马拉松活动,并在乐视网全程网络直播,真是一个壮举。跑步产业真是越来越火。 去年的李宁10公里深圳站是我参加的第一个路跑比赛。这一年来参加各种路跑比赛多了,半马和全马也都跑过,基本不会再考虑到外地跑一个10公里。但既然今年李宁10公里改设广州站,参赛成本报名费加上地铁交通也就70元,还能领一件李宁跑步T恤,当然还是要参加的。 一、报名 报名网站不再沿用lining10k.com域名,改为李宁电子商城下的10k.e-lining.com。 知道名额不会紧张,但还是第一时间3月3日便报名了,并交60元报名费,价格和去年一样。 二、领装备 4月10日到比赛起点大学城体育中心领了比赛装备。有存衣包、两大一小号码布、比赛T恤、参赛指南。另有李宁品牌的打折优惠卷。 今年比赛T恤背后无“李宁10公里路跑联赛”字样,且男女款式和颜色不同。计时芯片改用贴在号码布上的技术。 三、比赛 这次的比赛路线是从大学城体育中心出发,绕内环路两圈回到起点。虽说大学城是我比较熟悉的地方,到这里跑步还是第一次。上次珠海半马第二天的举行的New Balance的慢跑英雄活动也是在大学城,但我报了名却因故没有去跑。这回终于在大学城跑上一次了。 比赛日4月12日,早5点50起床,吃了早餐就坐地铁到了大学城。大概7点左右到达起点,把外套脱掉存了包。存包点和领装备的地方一样,就是在进入大学城体育中心主球场的一个通道上,设在这里的想法可能是遇上雨天东西不会被淋湿。存包后,就到了起点等待。 今天天气还算不错,4月初,广州气温已经飙升到30度以上了。但赛前几天一直连续下雨,温度又降到10多度。昨天雨停,今天比赛。 10公里是我平时跑得最多的一个距离,但10公里路跑比赛却是有至少大半年没有参加过了。最近一次田径场绕25圈10公里尽力计时跑跑进了45分钟,但并不轻松。参加正式比赛活动,希望是留下一个比较好的正式成绩,目标还是跑45分以内。所以早早在起跑线前排等待。 7点59分,李宁先生宣布起跑。第一公里通常较快,跑了4分钟,后面压着4分20的配速跑。路况不错,略有起伏,第5公里处有一个较长的连续上坡,配速放慢到4分30多。最后43分36秒左右过终点,手表记录到10.2公里左右。跑进了44分钟,比我的预想的还好,十分高兴。 步行到存包处,包都是乱堆的,比较混乱,还好此时人不算多,我自己找回了我的包。继续走进球场内,领取了完赛奖牌、香蕉、一瓶水和一瓶宝矿力。坐在看台上把赛后食品一扫而光。此间收到短信,我的枪响时间为43分38秒。之后便坐地铁离开。 去年今年两次李宁10k,都在天气比较合适的情况下,跑出比平时训练要快的成绩,且主观感受还略微轻松一些,主要原因可能还是比赛更兴奋,肾上腺素起作用了。 四、赛后 4月13日,比赛官网可以下载完赛电子证书,上面的成绩是43分36秒,为净时间。 4月20日,在官方下载到一张比赛跑步时的照片。

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sokoban.cn 网站的访问者统计数据

  本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=1758 网站访问计数器对小网站来说是一个有趣的部件。在发现ClustrMaps提供免费的访问统计,并按访问者所在国家显示在世界地图中,便也在MF8推箱子比赛的网站sokoban.ws(后来增加了sokoban.cn域名)上添加了一个。 今年(2015年)3月底,ClustrMaps的4号服务器发生故障,丢失了少量数据。并且所有用户必须重新注册账号,计数和统计都从零开始。 虽然是采取免费的服务模式,他们还是定期备份数据,并且在故障发生后的一个月内整理出备份数据供用户存档。 下面便是从2012年9月6日至2015年3月16日这两年半的访问者数据。新计数器从2015年4月1日开始。 记录到113个国家或地区的访问数。

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《Under the Sun》(日光之下)

    本文地址:http://sokoban.ws/blog/?p=1738 自从参加各种跑步比赛以来,周末总是很忙。上周是清明节,高速照例很堵,跑步活动也会避开这个传统节日,难得一个较为清闲的三天周未。 想找个手机游戏玩玩,浏览了一些游戏测评网站后,发现了《Under the Sun》,同时有安卓和苹果版本。 游戏简而言之是一个3D推箱子,用Unity引擎开发的。另元素会随时间变化,称为4D推箱子亦可。开发者为澳大利亚二人工作室stegabyte。 3D推箱子依然为探索较少领域,优秀作品鲜见。Under the Sun 制作精良,关卡设计亦用心,值得一玩。

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